Une Liste des natation Perceuses


Une Liste des natation Perceuses


Piscine tours est une façon de se mettre en forme, mais il ne sera pas nécessairement d'améliorer votre technique et il peut devenir monotone. Alors la prochaine fois que vous frappez la piscine, pimenter votre expérience et de perfectionner votre formulaire en effectuant des exercices de natation. Que vous ayez un coup de pied faible, énergie limitée ou ne sont pas tout à fait sûr de savoir où placer vos mains ou les coudes dans une course de récupération, des exercices de natation permettra d'améliorer vos compétences.

Foyer

La plupart des exercices sont axés sur le perfectionnement d'une technique spécifique. Alors que de nombreux exercices sont spécifiques à un accident vasculaire cérébral, certains exercices sont communs à coups. Assurez-vous que vous pratiquez les exercices lentement, que la natation est un sport qui est de la technique raffinée ainsi que la vitesse. En outre, pour la nage d'endurance, qui tendent à être porte, mieux votre technique, le plus efficace votre bain et réduire votre risque de blessure.

Distance par course

Technique efficace de maximiser la distance vous nagez par course. Plusieurs exercices se concentrent sur la maximisation de la distance par course. Le plus simple se concentre sur le comptage du nombre de coups dans un tour et ensuite travailler à minimiser par une pour chaque tour vous nagez. Swim comte et tourner, ou SCAT, ajoute le nombre de coups par tour - ou ensemble si vous nagez plus d'un tour - le temps nécessaire pour achever la course, ou à régler. L'objectif est de maintenir ou d'abaisser votre taux de SCAT sur une série de tours ou des ensembles, reposant environ 15 secondes entre les séries ou tours.

Perceuses Kick

Certains exercices brisent votre coup en plusieurs composantes pour se concentrer exclusivement sur l'amélioration d'une partie de votre temps. Kick exercices se concentrent sur la maximisation de la puissance de votre mouvement de la jambe. Vous utilisez généralement une planche pour un forage de coup de pied, qui maintient votre corps supérieur à flot. Kick exercices peuvent également améliorer l'aspect social de votre séance d'entraînement, comme vous pouvez discuter dans les nageurs dans les voies de chaque côté.

Avec des exercices de coup de pied, il vous suffit de remplir une série de tours en utilisant uniquement coup de votre course préférée, ou essayer un forage plus complexe. Laps aider à construire l'endurance musculaire, mais nécessitent une certaine attention que vous aussi vous voulez vous assurer d'avoir tapé correctement. Plus exercices complexes comprennent tomber la planche et de garder vos bras à vos côtés, ou de chaque côté de votre tête. Cela permet de vous concentrer sur votre position du corps et l'âme tout en coups de pied, qui peut aider à alimenter votre course. Kick-glisse, pour la brasse, par exemple, exige que vous gardiez votre corps en position de brasse comme vous le coup et ensuite d'optimiser votre glisse. Vous pouvez également essayer cet exercice sur votre dos.

Perceuses supplémentaires

Si vous êtes un dossiste forte, mais voulez améliorer votre performance globale, combiner m dos avec freestyle. Le forage de longue Combo Axe se compose de quatre coups de retour suivis de quatre coups freestyle. Vous alternez entre les deux d'une manière facile. Freestyle exercices comme le rattrapage et glisser du bout des doigts non seulement vous permettent d'améliorer vos coups, mais la bonne façon de récupérer entre les courses. Vous pouvez pratiquer des exercices seul bras en nage libre ainsi que dos. Pour la brasse, alterner entre les deux-Kick / One-Pull et les exercices Deux-Pull / Un coup franc; et pour le papillon, améliorer votre technique d'ondulation avec le Super-Dauphin.

Équipement spécialisé

Outre une planche standard, quelques exercices bénéficient de modifier vos mains. Un forage de poing, par exemple, vous oblige à vous concentrer sur votre position de bras freestyle et de maximiser vos prises sous l'eau. Utilisation de palettes et une bouée flottante aide d'un foret de traction, qui forme les bras et permet de sculpter votre torse et le noyau.


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