Ne faire du vélo Aide à courir plus vite?


Ne faire du vélo Aide à courir plus vite?


Rouler à vélo ne vous aide pas à courir plus vite. Ce est principalement en raison de différences dans la façon dont vos muscles sont utilisés dans le vélo et la course ainsi que les modèles spécifiques de mouvement nécessaire pour chaque activité. Afin de devenir un coureur plus rapide, il faut se entraîner en exécutant. Ajout de vélo à votre régime d'entraînement ne sera pas vous aider à atteindre les temps d'exécution plus rapides, mais il peut être utilisé comme un outil de formation croisée efficace se il est utilisé correctement.

Les Principes spécificité et Variation

Le principe de spécificité indique que pour vous de devenir un coureur plus rapide, vous devez reproduire les schémas de mouvements spécifiques nécessaires à cette activité. Le plus spécifique le mieux. Afin de courir plus vite, vous auriez besoin de former constamment en exécutant des exercices visant à augmenter la vitesse comme les intervalles, qui sont des pointes de vitesse, suivies de périodes contrôlées de reprise, et courses de tempo, qui sont passages effectués légèrement au-dessus de votre zone de confort. Joe Friel, un entraîneur de triathlète et auteur, dit "Le New York Times" qu'il dit à ses athlètes à abandonner le vélo pendant un certain temps se ils veulent améliorer leurs temps d'exécution. Le principe de la variabilité semble contredire le principe de spécificité en affirmant que l'activité variable est souhaitable pour la récupération et pour éviter les contraintes d'un seul sport. La réponse réside dans le degré de variation. Une formation spécifique est toujours mieux quand il se agit de courir plus vite; Toutefois, la variation du sport quand vous ne vous entraînez pas activement ou à faible intensité pendant la formation pour aider vos muscles dans la récupération peut être utile.

Groupes musculaires utilisés dans le cyclisme Versus Courir

Les deux cyclisme et course la plupart des mêmes groupes de muscles du bas du corps, mais la façon dont ils les utilisent est différent. Cyclisme nécessite une cadence de rotation en douceur de vos jambes, tout en haut de votre corps soutient le mouvement à travers la contraction isométrique. Vérifiez vos triceps bombé la prochaine fois que vous grimpez une grande colline. Votre bas du dos et les abdominaux agir comme un pont entre la stabilisation de votre corps supérieur et inférieur. Vos hanches restent dans l'alignement au long du trajet. Course met beaucoup plus de charge de poids-roulement sur vos articulations et provoque également une plus grande couple à travers le bas du dos et les hanches en ayant en permanence une jambe devant l'autre. Votre haut du corps doit rester aussi détendu que possible.

Fatigue musculaire

Cyclisme est considéré par certains formateurs d'exercice, les physiologistes et les athlètes professionnels à réellement faire obstacle à l'exécution performances. Essayez modérée à intense vélo ne importe où de 10 à 25 miles, puis immédiatement suivi avec une course courte de 1 à 2 mile. Vos jambes se sentent lourd et de plomb et votre rythme se sentiront forcés. Ce est parce que ces deux activités utilisent certains des mêmes groupes de muscles et de commutation rapidement de vélo à la course signifie que ces muscles sont probablement déjà fatigué. Vélo efficace nécessite de grandes quadriceps, développés, ajoutant du poids non désirée aux jambes d'un coureur. L'inflammation des fibres musculaires dans les jambes d'une séance d'entraînement de vélo dure peut dissuader votre capacité à courir plus vite même jours plus tard. Certaines triathlètes professionnels qui ont traversé à la formation de marathon seront complètement licencier le vélo tout en formant pour le long terme.

Récupération et la vitesse de formation

Recovery est l'un des composants les plus critiques de votre formation fonctionner. Sans repos et la récupération appropriée, tout votre entraînement dur sera pour rien. Vous courez également le risque de blessure et forcé temps hors de la formation. Formation pour devenir un coureur plus rapide met une énorme quantité de stress sur le corps. Fatiguer davantage vos muscles de la jambe en mélangeant modérée à des séances de vélo ardues avec vos séances d'entraînement de fonctionnement afin de devenir plus rapide pourrait se retourner contre en ne permettant pas aux muscles de récupérer correctement et causant vous de devenir un sujet aux blessures coureur moins efficace et plus. Inversement, le vélo utilisé comme une méthode dans le maintien de votre santé cardiovasculaire globale tout en récupérant d'une blessure que temporairement vous marge de la course ou comme un outil de récupération après une course intense, en utilisant la résistance très léger pour diminuer la lourdeur dans les jambes, peuvent être utiles.


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