Pourquoi est-poids bon pour vous de levage?


Pourquoi est-poids bon pour vous de levage?


Soulever des poids, aussi communément appelé résistance ou l'entraînement en force, est une méthode de conditionnement qui stimule en toute sécurité et efficacement les changements physiques dans le corps. Soulever des poids implique l'utilisation d'une résistance externe pour augmenter progressivement votre capacité à exercer de résister à la force; qui, à son tour, favorise la croissance des os forts et les muscles sains.

Os plus forts

Bones se développent et deviennent plus forts quand ils sont soumis à un stress. Le stress est un événement qui menace les structures de soutien de la musculature de passation de marchés. Levage de poids fournit que le stress. En plaçant progressivement exigences supérieures à la normale sur l'os, l'os répond en fixant davantage de tissu pour se assurer que les forces ne finissent pas dépasser un niveau critique qui pourrait causer des dommages, selon "Essentials de formation de force et conditionnement," écrit par Thomas R. Baechle et Roger W. Earle. Par conséquent, la levée de poids favorise des os plus forts, qui conduit également à une diminution du risque d'ostéoporose, ainsi que d'autres conditions osseuses graves.

Des muscles plus forts

Similaire à l'os, muscle devient également plus forte lorsqu'on éprouve un stress. Lorsque vous soulevez des poids, vous visez un certain nombre de répétition spécifique à causer de la fatigue, par exemple 10 à 12 répétitions. Lorsque vous atteignez ce nombre de répétitions, vous avez atteint la force de seuil pour que le muscle à ce poids spécifique que vous soulevez, et que vous augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez, ce niveau augmente, augmentant par conséquent la force du muscle.

Amélioration de la composition du corps

Participer à un programme de musculation entraîne une augmentation dans, ou se appuyer sans gras, la masse corporelle, selon "Programmes de formation Résistance Design», écrit par SJ Fleck et Kraemer WJ. Comme vous soulevez des poids et l'expérience augmente en taille et la force musculaire, la demande d'énergie pour alimenter ces muscles augmente, et vous brûler plus de calories. Plus de muscle brûle plus de calories, ce qui entraîne une diminution de la masse grasse et, par la suite, une amélioration de la composition de votre corps. Cependant, ces améliorations ne sont pas rendues nécessaires par de fortes augmentations de la taille musculaire; des mesures de relance cohérente pour le muscle est assez pour faciliter une augmentation de la dépense calorique.

Les idées fausses

Soulever des poids, levage de puissance et de renforcement des corps souvent se regroupés dans la même catégorie. Cependant, ils ne sont pas les mêmes. Le principal objectif de la levée de poids est de réaliser des prestations de santé grâce à des gains dans les os et la force musculaire; avec une puissance de levage, il est de développer la puissance maximale en soulevant le poids très lourd le plus rapidement possible, alors que l'objectif du renforcement des corps est à mettre sur la masse musculaire.

Considérations

Lorsque vous démarrez un programme de musculation, il est important de d'abord apprendre la forme et la technique appropriée. Cela minimise les risques de blessures et augmente la probabilité que votre programme de formation sera couronnée de succès. Il est également préférable d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez progressivement, environ 3 à £ 5. toutes les deux semaines, en fonction de l'exercice. Soulevez le poids à un rythme même, ne vous précipitez pas par l'exercice, et toujours commencer par un échauffement qui cible les muscles que vous êtes sur le point d'utiliser dans votre séance d'entraînement.


Vous pourriez aussi aimer