Exercices de Banc hyperextension



Bancs hyperextension sont des machines populaires dans les deux gymnases commerciaux et la maison parce qu'ils ne prennent pas beaucoup d'espace. Toutefois, vous pouvez effectuer un nombre limité d'exercices sur un banc d'hyperextension. Il se agit essentiellement une machine de base qui cible le bas du dos, les abdominaux et les fessiers, les ischio-jambiers bien peuvent également être travaillé.

Angle machine

Bancs hyperextension viennent en bancs plats et des bancs de 45 degrés. Exercices sur les bancs de 45 degrés sont plus faciles, parce que vous tenez à un angle de la place à plat. La gravité exerce moins de force sur votre corps lorsque vous êtes à un angle avec la tête hors de vos pieds.

Hyperextension Retour Extensions

Extensions dos sur un banc d'hyperextension ciblent vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Contrairement à une extension arrière sur le sol, votre corps peut plonger plus bas dans le début de la requête pour une gamme plus complète de mouvement. Pour effectuer une extension arrière, se allonger sur un banc plat avec vos talons accrochés sous les rouleaux, ou debout sur une machine à 45 degrés avec vos hanches contre le coussin de hanche et vos pieds debout sur les repose-pieds. Avec vos mains derrière votre tête, se pencher en avant à partir de votre taille et penchent vers le sol, puis soulevez le haut du corps en arrière et au-delà du point où votre torse se aligne avec vos jambes.

Hyperextension secondaires Craquements

craquements secondaires sur le banc d'hyperextension permettent une plus grande amplitude de mouvement que le même exercice réalisé sur le sol. Cet exercice cible vos muscles obliques, qui sont les muscles abdominaux près de vos côtés - ceux qui Cinch dans votre taille. Pour effectuer cet exercice, placez le coussin de hanche à la hauteur appropriée. Appuyez sur votre hanche droite contre le patin et traverser vos bras sur votre poitrine. Bend de votre taille sur le côté vers la droite et vers le sol. Ne pas tourner le dos. Répéter l'opération sur l'autre côté. Le muscle oblique supérieure fonctionne pour augmenter votre corps, de sorte que le resserrement du côté doit être fait en premier sur un côté, puis de l'autre, de travailler des deux côtés.

Hyperextension Craquements

Craquements sont faciles sur une machine à 45 degrés, parce que vos abdos ne sont pas soulever votre torse contre la gravité. Pour effectuer une hyperextension crunch, mensonge face vers le haut et accrocher le devant vos chevilles sous votre rouleau de jambe ou appuyez sur vos pieds contre l'avant de la plaque de pied sur une machine de 45 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et soulever votre dos pour mettre vos épaules vers vos hanches. Abaissez vos épaules vers le bas et répétez le nombre recommandé de représentants.


Vous pourriez aussi aimer