Exercices Gym Jones



Gym Jones est un gymnase situé à Salt Lake City, Utah. Sa renommée est en partie en raison du rôle qu'elle a joué dans la formation des acteurs pour des films tels que "300" et "Repo Men". Des programmes de formation Gym Jones font usage de nombreux exercices uniques et novatrices qui empruntent de nombreuses disciplines différentes.

Philosophie

Gym Jones a été fondée par Mark Twight, qui a eu une carrière précédente comme un alpiniste professionnel. La philosophie de Gym Jones est que la formation dans le gymnase doit fournir une base solide pour les activités en dehors de la salle de gym. Pour fournir cette fondation, les exercices doivent correspondre étroitement au métabolisme et les exigences structurelles de l'activité. Pour cette raison, différents athlètes, en suivant les mêmes principes, entraînent avec différentes méthodes, en fonction de l'activité. Par exemple, les cyclistes et les alpinistes pourraient entraîner dans le même espace que les athlètes de combat, en utilisant des exercices similaires, mais l'ensemble des programmes sont appliquées différemment.

Renegade Man Makers

Décideurs homme Renegade est un exercice composé qui combine un Burpee, une rangée de renégat, et un propre et presse. Faire l'exercice avec des haltères, en commençant par les frais généraux comme dans la fin d'une presse militaire. Accroupissez-vous et plantez les haltères sur le sol à côté de vos pieds. Comme un Burpee, kick vos pieds dans une position pushup. Soulevant alternativement les haltères à votre poitrine dans un mouvement de l'aviron est une rangée renégat. Effectuez une pushup, puis coup de pied vos pieds à un squat. Levez-vous et penchez les haltères à vos épaules, puis appuyez sur les frais généraux.

GHD presse

Le développeur glute-ham ou GHD, est un banc spécialisé qui vous soutient au niveau des hanches et détient vos chevilles vers le bas. Lorsque sujettes dans le GHD, vous pouvez former votre bas du dos et des ischio-jambiers en effectuant retour hyperextensions et glute-ham soulève. Couché sur le dos dans le GHD vous permet d'effectuer des redressements assis toute la gamme-de-mouvement. Gym Jones popularisé presses GHD, où vous êtes en position couchée comme pour redressements assis, mais détenez votre corps parallèle au sol et d'effectuer des presses. Celui-ci combine la presse de banc et un exercice de base statique.

Tabata enfer

Le protocole de l'entraînement par intervalles Tabata a été développé par des formateurs de CrossFit. Il appelle à 20 secondes de haute intensité de travail suivies de 10 secondes de repos, répété huit fois pour un total de quatre minutes. Cette séance d'entraînement chaîne les intervalles de quatre minutes de cinq mouvements différents, tels que pompes, tractions, squats et machines rangées. Gym Jones a pris l'idée plus loin, de plus en plus le défi du protocole en vous obligeant à passer la période de repos dans une position compromettante comme le fond du squat, ou tenant le haut d'un pushup, plutôt que de réellement se reposer.


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