Étirements refroidissement Après Indoor Cycling


Étirements refroidissement Après Indoor Cycling


Vélo d'intérieur est un moyen efficace de développer l'endurance cardio tout en renforçant les muscles. Dans une classe de cyclisme heure, vous êtes constamment en mouvement, dans et hors du siège, de haut en bas en intensité, et rapide et lente avec votre rythme. Après le cycle, il est important d'étirer les muscles dans les jambes, les hanches et les cuisses de sorte qu'ils sont en mesure de rester allongé et flexible pour votre prochaine course.

L'arrière de la jambe


Étirements refroidissement Après Indoor Cycling


L'arrière de la jambe est composée des ischio-jambiers et les muscles du mollet longues. Ces muscles travaillent dur pendant cyclisme en salle de pousser la pédale vers le bas et vous garder pédaler lorsque vous décrochez de votre siège. Pour étirer ces muscles, debout à côté de votre vélo. Soulevez une jambe sur le siège de la bicyclette et de fléchir votre pied. Replier la jambe que vous atteignez pour vos orteils. Ceci étend dans les ischio-jambiers et les mollets. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis pointez vos orteils. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez. Changez de côté.

Intérieur de la cuisse

Le travail de l'intérieur des cuisses pendant le cycle pour aider le reste de la poussée de la cuisse et tirez les pédales, ainsi que ascenseur vous lever de votre siège et vous tenir là. Stretching l'intérieur des cuisses aidera à libérer la tension dans l'aine et les genoux. Debout à côté de votre vélo et placez un pied sur votre siège. Lentement tourner jusqu'à ce que l'arche de votre pied appuie sur le siège et votre corps se tourne vers le côté. Gardez votre jambe allongée et appuyez sur vos hanches vers l'arrière pour approfondir l'étirement. Maintenir pendant 30 secondes et les côtés de l'interrupteur.

Fléchisseurs de la hanche / Quad


Étirements refroidissement Après Indoor Cycling


Les fléchisseurs de la hanche et quadriceps constituent l'avant même de la cuisse. Les quadriceps sont une des plus grandes et les plus utilisés groupes musculaires dans le corps. Les fléchisseurs de la hanche sont constamment utilisés lorsque vous êtes assis, le vélo, la course ou la marche. L'allongement et d'étirement ces domaines libérer les tensions et les garder plus souple pour votre prochaine course. Stand avec vos pieds ensemble. Pliez la jambe droite derrière vous et prenez sur votre cheville. Flex votre pied comme vous apportez votre talon vers votre fessier. Si possible, gardez vos genoux ensemble. Appuyez légèrement vers l'avant vos hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter l'opération sur l'autre jambe.

Rotateurs de la hanche externes

Les rotateurs de la hanche externes constituent les muscles autour de la côté et l'arrière de l'articulation de la hanche. Au cours de vélo d'intérieur, ces muscles, y compris les fessiers, travaillent constamment pour vous tenir dans et hors de votre siège, ainsi que la puissance des jambes à pédaler. Stretching ce domaine aidera à libérer ces muscles pour votre prochaine course, mais aussi aider à libérer toute la tension dans les muscles d'accompagnement du bas du dos. Pour étirer, stand avec vos pieds ensemble, la charnière à vos hanches et traverser votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Gardez votre pied droit fléchi et doucement utiliser vos mains pour appuyer sur votre genou droit vers le bas. Maintenir pendant 30 secondes et les côtés de l'interrupteur.


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