Exercices Balle de tennis pour soulager Paraspinals Tight


Exercices Balle de tennis pour soulager Paraspinals Tight


Les muscles spinaux sont importantes pour maintenir une bonne posture et la courbure vertébrale. Ils courent parallèlement à la colonne vertébrale et attachent à vos vertèbres. Ces muscles travaillent avec les obliques sur les côtés de vos abdominaux pour maintenir votre colonne vertébrale droite. Paraspinaux serrés peuvent provoquer des douleurs dorsales, et vous pourriez développer de petites crampes musculaires il appelés points de déclenchement, qui sera sensible au toucher. Trigger billes de tennis exercices aident à soulager la tension.

Trigger Point

Une balle de tennis applique une pression sur votre corps comme un massage, mais sans fatiguer vos doigts. Il peut également vous permettre d'obtenir des endroits que vous ne pouvez pas atteindre autrement, comme les paraspinals. Trigger Point balle de tennis exerce tension de sortie de noeuds ou points de déclenchement en piégeant le ballon entre votre dos et les surfaces dures. Lorsque vous trouvez un endroit qui fait mal, détendez-vous que la balle se appuie contre les muscles jusqu'à ce que vous sentez un communiqué. La pression doit être forte mais pas irritant. Exercices à diminuer la douleur, mais seulement temporairement, selon un article paru sur le site Massage Glasglow.

Tennis Ball mur

Un exercice facile à soulager les points de déclenchement est la compression debout contre un mur. Cet exercice vous permet de contrôler la quantité de compression contre votre dos en ajustant la distance du mur, selon "thérapie point de déclenchement du Low Back Pain» par Sharon et Mary Sauer Biancalana. Pour effectuer cet exercice, Debout, le dos près d'un mur, placer une balle de tennis dans une chaussette à hauteur du genou et accrocher la balle par-dessus votre épaule. Appuyer contre la balle pour faire pression sur le haut du dos, puis abaissez lentement la balle dans le dos, se arrêtant à chaque point douloureux.

Allongé balle de tennis

L'étage fonctionne comme un mur comme une surface dure pour piéger la balle de tennis. La différence est que couché sur un ballon car une compression plus profonde gravité vous tire vers le bas, mais il est également difficile de contrôler la pression. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Commencez avec la balle de tennis sous votre bas du dos et marcher vos pieds en avant de rouler la balle à votre cou. Utilisez vos bras sur le sol à vos côtés pour l'équilibre ou soutenir votre tête avec vos mains.

Conduite

Garder le dos dans une position fixe sur les longs trajets dans votre voiture peut augmenter la tension dans les muscles déjà serrés. Placez une balle de tennis entre votre dos et votre siège pour soulager la tension avec la compression. Avez-un passager déplacer la balle le long de votre colonne vertébrale pour frapper les mêmes points sur le dos. Cette technique est encore mieux quand vous êtes un passager de sorte que vous pouvez déplacer la balle vous-même. Si personne ne est à cheval avec vous, ne essayez pas d'utiliser la balle de tennis pendant que la voiture est en mouvement. Rangez-vous sur une aire de repos ou un stationnement.


Vous pourriez aussi aimer