Comment graver 500 calories en une demi-heure


Comment graver 500 calories en une demi-heure


Si vous avez des objectifs d'entraînement ambitieux et êtes désireux de trouver un exercice qui brûle 500 calories en une demi-heure, vous avez votre pain sur la planche pour vous. Non seulement est-il difficile de brûler 500 calories en une si courte période de temps, mais il peut également être impraticable en fonction de votre poids. Ne vous laissez pas distraire par la consommation de calories d'un exercice donné - aussi longtemps que vous êtes actif, votre corps récolte récompenses.

Etape 1

Sélectionnez un exercice qui brûle des calories à un rythme rapide et est possible d'effectuer pendant 30 minutes en continu. Selon les données de la Harvard Health Publications, très peu d'exercices fournissent une calorie brûler conforme à brûler 500 calories en 30 minutes. Le site note que pour une personne qui pèse £ 185, que le vélo, le handball et le fonctionnement brûlure au moins 500 calories en une demi-heure. Pour un entraînement varié, compte 30 minutes d'entraînement par intervalles, dans lequel vous exécutez et sprint sur un tapis roulant.

Étape 2

Effectuer un exercice comme le vélo, le handball et courir pendant 30 minutes à un rythme élevé. Calories la brûlure de Handball est soumis à plusieurs variables du jeu, alors que ce est plus facile de contrôler la consommation de calories de vélo et la course. Dans chacune de ces activités, en gardant un rythme élevé est la clé. Harvard rapporte une personne 185 livres doit maintenir un rythme de vélo d'au moins 16 ans pour 19 mph et pas de course d'au moins 7,5 mph de brûler un minimum de 500 calories en 30 minutes. Si vous choisissez la formation d'intervalle de brûler 500 calories, passer 30 minutes en cours d'exécution à une variété de rythmes. "Shape" magazine suggère de passer trois minutes d'échauffement, puis en alternance trois minutes de course avec 1,25 minutes de sprint, suivi par un quatre minutes période de refroidissement, pendant 30 minutes.

Etape 3

Faire l'exercice plusieurs fois par semaine au profit de votre santé physique et mentale. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine pour une longue liste de bienfaits pour la santé. Les avantages de ce type d'activité comprennent un coeur sain et des poumons, de l'endurance supérieur, la gestion ou perte de poids et de diminuer la pression artérielle.

Avertissements

  • Ne pas être vigilants quant à brûler 500 calories en une demi-heure. Si vous êtes seulement capable de brûler 300 ou 400 calories au cours de cette durée, l'entraînement est toujours efficace. Définition d'un objectif irréaliste peut conduire au découragement ou même blessure.

Conseils

  • Votre poids dicte en partie la rapidité vous brûlez des calories dans tout exercice. Même si une personne 185 livres brûle environ 555 calories cadencé à 7,5 mph pendant 30 minutes, une personne qui pèse £ 155 brûle seulement 465 calories pendant la même séquence.
  • Ce ne est pas toujours pratique d'exercer un rythme élevé. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 60 minutes de jogging à un rythme modéré de 30 minutes de course aussi vite que vous le pouvez.
  • Consultez toujours votre médecin avant de tenter toute forme d'exercice, et surtout un entraînement up-tempo.

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