Exercices cheval Equitation et Balance Ball


Exercices cheval Equitation et Balance Ball

Vue d'ensemble

Un ballon d'équilibre - un ballon gonflable disponibles auprès des détaillants de sport dans les petites, moyennes et grandes tailles - est une pièce supplémentaire utile de l'équipement d'exercice dans le programme de formation de remise en forme d'un cavalier. L'instabilité de la balle de l'équilibre reproduit les constants, variant les mouvements du cheval, en gardant la formation de remise en forme des exercices spécifiques aux besoins des cavaliers.

Rotation pelvienne

Asseyez-vous sur un grand ballon d'équilibre avec vos pieds placés largeur des épaules sur le sol en face de vous. Placez vos mains sur vos hanches et maintenir une bonne posture en position assise avec une colonne vertébrale neutre détendue. Tournez vos hanches dans le sens horaire pour créer un petit rouleau circulaire dans le ballon sous vous; puis tournez vos hanches vers la gauche pour terminer le mouvement. Répétez l'exercice 10 fois, en se concentrant sur la réalisation d'une plus grande gamme de mouvement sans une perte d'équilibre. Dans son livre "apprendre à conduire comme un adulte,« instructeur d'équitation Erika Prockl utilise un ballon d'équilibre comme un cheval de substitution et dit: «Le coureur se déplace constamment. . . . La balle est un excellent instrument à utiliser lors de la formation de son sens de l'équilibre ".

Tronc Extension

Face vers le bas Allongez-vous sur un grand ballon d'équilibre, positionnement de la balle sous votre abdomen et de garder vos orteils sur le sol avec les pieds placés largeur des hanches. Placez vos mains de votre tête avec vos doigts sur les tempes. Commencez en permettant à votre corps de se détendre sur la courbe de la balle. Soulevez lentement le haut du corps loin de la balle en recrutant les muscles du bas du dos, dans le but de parvenir à une position finale horizontale légèrement au-dessus. Gardez votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale et de respirer normalement. Maintenir la position finale pendant trois secondes avant de retourner lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice aide à améliorer la posture circonscription en développant une plus grande force dans les muscles du bas du dos.

Squats mur

Debout, le dos à un mur et placer un équilibre boule de taille moyenne dans le bas de votre dos. Détendez-vous sur le ballon pour le presser fermement contre le mur. Placez vos pieds sur le sol légèrement en avant du reste de votre corps et la largeur des hanches. Pliez vos genoux à se accroupir, ne pas aller plus bas que de former un angle de 90 degrés dans vos genoux. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice développe la jambe endurance musculaire et la stabilité posturale. Dans le livre «Programme de formation de remise en forme du coureur," professionnel fitness et co-auteur John J. Cully recommande l'utilisation d'un ballon d'équilibre pour les exercices posturaux et déclare, "La balle fournit une rétroaction instantanée sur le transfert de poids et l'équilibre."


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