La meilleure façon d'augmenter l'endurance


La meilleure façon d'augmenter l'endurance


Endurance, qui peut être confondu avec l'endurance, ce est votre capacité à vous pousser à votre limite aérobie, puis se reposer, récupérer et faire à nouveau. Endurance est tout simplement votre capacité à rester en mouvement pendant longtemps, mais relativement facile, les séances d'entraînement. exercices de renforcement des Endurance peuvent vous aider à brûler des calories ou perdre du poids, ainsi que vous donner un avantage concurrentiel dans ne importe quel sport vous jouez. Vous ne trouverez pas la construction de l'endurance facile, cependant, parce que pour le faire, vous devez vous pousser sur le bord de vos limites physiques.

Etape 1

Choisissez un exercice ou d'un groupe d'exercices que vous allez utiliser pour construire votre endurance. Selon un guide d'exercice publié par la NASA, si vous voulez construire l'endurance en général, vous pouvez participer à tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration, comme la course, le vélo, la natation, le saut à la corde ou de travailler sur des machines d'exercices aérobiques. Si vous voulez construire l'endurance pour un sport particulier, effectuer des exercices qui imitent les mouvements que vous effectuez tout en jouant ce sport.

Étape 2

Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour de la semaine si possible. Le plus vigoureux les séances d'exercice, plus avantageux pour vous obtiendrez d'eux. Brisez vos sessions de 30 minutes en trois sessions ultra-intenses de 10 minutes avec un court repos entre chacun. Poussez-vous à la limite absolue au cours de chaque session.

Etape 3

Echauffez-vous avant chaque séance d'exercice avec des versions plus légères de l'exercice que vous allez faire. Par exemple, se réchauffer avec une promenade de cinq minutes avant de courir. Refroidir similaire après chaque séance d'exercice.

Étape 4

Consommer le jus de betterave pour améliorer votre endurance. Selon une étude britannique réalisée à l'Université d'Exeter et publié dans le "Journal of Applied Physiology," les hommes qui consommaient 500 ml de jus de betterave par jour ont augmenté leur endurance de 16 pour cent par rapport à quand ils ont bu un placebo.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

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