Quels sont les avantages des inversions de Yoga?


Quels sont les avantages des inversions de Yoga?


inversions de yoga peuvent vous faire penser de poses de gymnastique-grippaux tels que poirier ou l'avant-bras de stand, mais ne importe quelle pose qui a vous mettre votre tête en dessous de votre coeur est classé comme une inversion. Vous tourner la tête en bas peut prendre un acte de foi et sembler contraire à votre nature verticale, mais la pratique fournit un certain nombre d'avantages pour la santé. Inversions ne sont pas pour tout le monde, cependant. Vérifiez auprès de votre professeur de yoga et médecin si vous avez une maladie chronique comme l'hypertension, le glaucome ou de l'épilepsie, qui sont contre-indiqué pour les inversions de yoga.

Gravity Inversion

Comme gravité tire votre corps vers le bas, les tissus et les fluides dans votre piscine du corps vers les extrémités inférieures - résultant, potentiellement, dans varices et les hémorroïdes. Comme vous l'âge, la graisse et l'affaissement de la peau, qui physiquement et, peut-être émotionnellement, vous tire vers le bas. Inversions vous donnent un soulagement temporaire de la force de gravité. Anatomiste David Coulter, Ph.D. explique dans un article de journal de yoga que lorsque vous tournez la tête en bas, le fluide dans le bas du corps draine mieux les veines et les vaisseaux lymphatiques, aider à éclaircir la congestion dans toutes les parties de votre corps. Sang va rapidement au coeur et la circulation se améliore, ce qui peut aider votre corps à se débarrasser des déchets de manière plus efficace et d'améliorer le flux de nutriments aux cellules de travail. Liquide et de sang qui tend à se concentrer dans les poumons inférieurs en raison de la gravité est distribué dans les poumons supérieures pendant les inversions, ce qui peut améliorer la santé de votre tissu pulmonaire, note Pat Layton, professeur de physiologie à l'Institut de Yoga Iyengar de programme d'études supérieures de San Francisco , dans le même «Yoga Journal" article.

Boost immunitaire

Yoga, en particulier les inversions, peut aider à renforcer l'immunité, note une étude publiée dans un numéro 2008 de l'International Journal of Yoga. Auteurs Sarika Arora et Jayashree Bhattacharjee, biochimistes à New Delhi, en Inde noter que la pose comme chien orienté vers le bas améliore l'écoulement du fluide dans les sinus et peut vider le mucus des poumons. Se penche en avant peuvent avoir des avantages similaires. Inversions peuvent également améliorer le fonctionnement de votre système lymphatique, qui joue un rôle dans la réponse immunitaire. Jambes le mur posent, appelé Viparita Karani, est un exemple simple d'une inversion de la lymphe-stimulant.

Stimuler coeur

Inversions permettent également au cœur de se reposer du travail de pompage constamment sang. Lorsque vous tournez la tête en bas, la pression dans votre corps change et le sang se précipite à votre tête. Récepteurs dans le cerveau qui régulent le flux sanguin sentent l'augmentation et le signal de la fréquence cardiaque pour abaisser la tension artérielle et à réduire. Il est difficile de savoir si inversions abaisser la pression artérielle pour toute quantité importante de temps après avoir fait ces poses, cependant. Parce inversions affectent la pression artérielle d'une manière qui ne est pas complètement compris, ils sont considérés comme une contre-indication pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.

Amélioration de l'humeur

La recherche montre que la pratique du yoga qui comprend inversions peut améliorer votre humeur et améliorer les symptômes de la dépression. Une étude qui a été menée par des chercheurs de l'Université de Californie, Los Angeles et publiée dans un numéro de 2004 de "thérapies alternatives en santé et médecine" suivi 28 participants qui ont montré des signes de dépression légère et participé à une pratique de yoga d'une heure que l'inclusion inversions deux fois par semaine pendant cinq semaines. Après le cours de l'étude, les participants ont signalé dans le yoga régulièrement diminué considérablement les symptômes de la dépression. La pratique du yoga également corrélée avec une normalisation de l'hormone du stress appelée cortisol.


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