Combien de temps faut-il pour Get Ripped Faire Sprints?


Combien de temps faut-il pour Get Ripped Faire Sprints?


Sprint est un entraînement anaérobie intense qui recrute plus de fibres musculaires que la lumière traditionnelle ou cardio aérobique modéré. Pour cette raison, les sprinters présentent souvent plus musculaires, physiques puissants que les coureurs de fond. Il est impossible de dire combien de temps il faudra pour obtenir arraché faire des sprints, mais la pratique peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness par le renforcement musculaire et brûler des calories.

Intensité de Sprint

La façon la plus précise pour mesurer l'intensité de l'exercice est de garder une trace de votre fréquence cardiaque au cours d'une séance d'entraînement. Lorsque vous dépassez 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, vous avez entré dans la zone d'énergie anaérobie. Sprint tombe dans cette catégorie, car il nécessite des contractions musculaires intenses qui ne peuvent être alimentés par la dégradation immédiate des réserves de glycogène. L'oxygène est tout simplement pas assez pour vous tenir en haleine pendant un sprint.

Extreme brûler des calories

Plus votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, les plus de calories vous brûler pendant votre entraînement. Si vous voulez vous faire arnaquer, vous devez trouver un équilibre entre le renforcement musculaire et la combustion des graisses. Puisque vous ne pouvez pas sprinter pendant de longues périodes de temps, le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice est limitée. Heureusement, le sprint et d'autres formes à haute intensité de formation le coup d'envoi d'une longue période de post-exercice brûler des calories, familièrement dénommé un «effet post-combustion." En fait, jusqu'à 95 pour cent du total des calories brûlées de sprint peut se produire après avoir quitté la piste, selon le Dr Christopher Scott, PhD, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université de Southern Maine.

Effet sur Muscles

Sprinters contractent leurs muscles au maximum pour atteindre des vitesses de pointe, résultant en une activation musculaire qui surpasse la plupart des autres formes de formation. Un des procédés qui débute augmentation du nombre de calories brûlées et la croissance musculaire est connu comme l'hypertrophie. Ce processus de régénération musculaire se produit quand il ya des dommages à des cellules satellites dans le tissu musculaire en raison de contractions musculaires intenses. En outre, la formation anaérobie entraîne votre corps à la rampe de la testostérone et de l'hormone de croissance de production, augmentant vos chances de se faire arnaquer au fil du temps.

Précautions et Considérations

Les mêmes aspects de sprint qui la rendent si efficace pour la croissance musculaire, la puissance et la vitesse font également un exercice difficile à faire avec régularité. Depuis vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après un sprint, vous ne devriez pas le faire sur plusieurs jours consécutifs. En outre, vous avez besoin pour compléter votre routine d'entraînement avec un programme de régime et de la nutrition équilibrée si vous voulez obtenir plus déchiré que possible. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps peut brûler les muscles quand il est à court de réserves de graisse après un entraînement intense. Mangez quelque chose de léger avant de vous entraînez mangez des aliments riches en protéines après une séance d'entraînement pour donner les blocs nécessaires à de nouveaux muscles de votre corps et de construction.


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