Comment renforcer les tendons et les ligaments


Comment renforcer les tendons et les ligaments


Les tendons et les ligaments forts sont indispensables pour la musculation et les sports qui sollicitent stress sur les articulations. Les efforts visant à renforcer doivent progresser lentement et prudemment. Un programme qui plonge dans le développement musculaire ou la construction de masse sans laisser suffisamment de temps pour des structures de soutien à gagner en force peut conduire à des blessures graves.

Denses tissus conjonctifs

Les tendons et les ligaments sont des tissus conjonctifs denses à base de collagène ou des fibres élastiques qui se étendent parallèlement les unes aux autres, créant de fortes cordes. Les tendons relient les muscles aux os. Ligaments relient les os entre pour former des joints - comme les genoux, les coudes, les hanches et les chevilles.

Tendons et des ligaments adaptation

Les contractions musculaires stimulent vos tendons et les ligaments de devenir plus fort et à grandir dans l'épaisseur. Mais cela prend du temps, car ces tissus conjonctifs sont moins métaboliquement active que les muscles. Il faut environ 10 semaines de l'exercice régulier de la résistance pour renforcer vos tendons, et il faut plus de temps pour eux de se épaississent. Vous pouvez vous attendre jusqu'à 20 pour cent d'augmentation de la force et de l'épaisseur de vos ligaments et les tendons avec une formation régulière.

Prévention des blessures aux ligaments et les tendons

Prévenir les blessures durant votre entraînement en toujours l'échauffement de cinq à 10 minutes d'aérobic ou de la formation de résistance de faible intensité. Permettez à votre corps de récupérer pendant 48 heures avant de travailler les mêmes groupes musculaires. Consultez un entraîneur professionnel ou un entraîneur pour les recommandations de formation personnelle.


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