Plans de repas quotidiens pour les athlètes


Plans de repas quotidiens pour les athlètes


Exécution à vos meilleurs départs de sport avec une alimentation saine. Obtenir le bonne nutrition est essentielle pour votre corps de fonctionner à sa pleine capacité. La clé est de manger un régime alimentaire bien équilibré composé de glucides, protéines, vitamines, fibres et les graisses saines. Vous avez également besoin de manger plus que la moyenne, mais ne oubliez pas de faire des choix alimentaires sains pour les meilleurs résultats.

Les faits

Lorsque se engager dans toute sorte d'activité physique sur une base régulière, votre corps aura besoin de calories supplémentaires pour compenser les calories brûlées pendant l'activité. En tant qu'athlète, vous avez besoin de consommer beaucoup d'hydrates de carbone, des protéines et des graisses saines pour l'énergie et augmentation de la capacité musculaire. Jeunes athlètes peuvent exiger ne importe où de 2000 à 5000 calories par jour, selon le site TeensHealth. Si vous êtes un athlète adulte, vos besoins quotidiens en calories varient en fonction de votre âge, sexe, type de carrosserie et le type d'activité que vous exercez.

Importance

Manger sain joue un rôle important dans la façon dont votre corps effectue lors de toute activité physique intense. Sans une quantité suffisante de glucides et de graisses dans votre alimentation, par exemple, vos muscles ne seront pas obtenir l'énergie dont ils ont besoin pour effectuer à un niveau optimal. Selon l'Université de l'État du Colorado, les athlètes d'endurance ont besoin autant que 70 pour cent de leurs calories quotidiennes à venir à partir d'aliments riches en glucides, comme les pommes de terre et des céréales. CSU explique que les glucides fournissent 40 à 50 pour cent de vos besoins en énergie durant les premiers stades de l'exercice.

Fréquence Repas

Vous pouvez bénéficier de l'augmentation des niveaux d'énergie tout au long de la journée en mangeant fréquemment. Manger toutes les deux à quatre heures, soit l'équivalent de quatre à six repas par jour, est idéal pour la plupart des athlètes. En mangeant de petits repas plus fréquemment, vous pouvez répondre aux besoins caloriques quotidiens votre corps a besoin pour exécuter, garder votre métabolisme élevé et de maintenir un niveau de glycémie stable. Consommer des aliments et des boissons remplis de sucre, tels que la soude, peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang et ne est pas idéal pour les athlètes qui comptent sur l'endurance ou de sources d'énergie prolongées.

Petit déjeuner

Vous avez besoin de beaucoup de glucides et de protéines pour le petit déjeuner après un sommeil de bonne nuit. Quelques bons choix alimentaires comprennent les fruits, flocons d'avoine, les céréales à grains entiers, le lait écrémé, des oeufs, du bacon de dinde et, pour les végétariens en particulier, les produits à base de soja. Petit-déjeuner permettra de vous donner droit de l'énergie depuis le début de la journée. Mangez une petite collation de deux à trois heures après le petit déjeuner pour garder vos niveaux d'énergie élevés.

Déjeuner

En tant qu'athlète, vous devez manger un repas à faible teneur en calories pour le déjeuner qui se compose de fruits et légumes. Un plat de pâtes lumière est habituellement un bon choix. Une salade César au poulet est également une source nutritive de protéines, de vitamines et de minéraux qui est faible en calories. La clé pour le déjeuner est de maximiser la quantité de nutriments que vous consommez tout ne va pas trop loin sur votre nombre de calories. Mangez une collation faible en calories à la mi-après-midi.

Dîner

Votre dernier repas de la journée devrait être bien équilibrée et riche en protéines, fibres, graisses saines, des vitamines et des hydrates de carbone. Un menu de l'échantillon inclurait une poitrine de poulet, haricots verts, pain de blé entier ou de riz et un morceau de fruit pour le dessert. Évitez de manger tard; si vous mangez un dîner riche en fibres, il aidera à freiner l'appétit avant le coucher.


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