Superset Biceps Workout


Superset Biceps Workout


Le muscle biceps brachial est le muscle fléchi le plus souvent à démontrer la force et le dévouement ONEA € ™ s à la salle de musculation. Afin d'obtenir les biceps de croître, il est important de stimuler le muscle en utilisant une variété de différents exercices et des techniques de formation tels que notamment surensembles dans vos biceps séances d'entraînement.

Supersets

Supersets sont lorsque vous effectuez un ensemble d'un exercice et puis tout de suite, sans repos, d'effectuer un exercice différent de la même ou différente groupe musculaire. Utilisez-ensembles pré-échappement dans votre biceps entraînement pour stimuler la croissance musculaire et d'améliorer l'endurance musculaire. Un sur-ensemble pré-échappement est lorsque vous effectuez un exercice d'isolement, puis effectuer immédiatement un exercice composé. Supersets antagonistes améliorer l'endurance musculaire globale et se produisent par le réglage de super opposée groupes musculaires tels que les biceps et les triceps. Supersets sont une technique de formation avancée pour les personnes qui se sont entraînés au moins un an. Ils aident à stimuler la croissance musculaire et l'aide à surmonter plateaux. Changez votre programme de formation tous les quatre à huit semaines vous aidera à atteindre en permanence les résultats et à prévenir les blessures.

Biceps Workout

Warmup pendant trois à cinq minutes avec la marche rapide ou sur une machine cardio de votre choix. Sélectionnez un poids d'haltère lumière et Warmup les biceps de 10 à 15 boucles d'haltères. Commencez par sélectionner un poids dans lequel la fatigue musculaire est atteint entre 10 à 12 répétitions pour EZ bar boucles de prédicateur. Un ensemble complet de la barre de EZ boucles prédicateur, puis reposer immédiatement avec la barre et effectuer un sur-ensemble avec des boucles d'haltères standard en utilisant le même poids pendant six à 10 répétitions. Reposer une minute et répéter deux à trois fois. Effectuez les supersets de pré-échappement avec des boucles d'haltères concentration supersetting avec une alternance haltères boucles ou avec des boucles de câbles supersetting avec des boucles de marteau.

Biceps / Triceps Workout Superset

Après avoir chauffé pendant au moins trois minutes, effectuer une série d'échauffement de 10 à 12 répétitions faciles de boucles d'haltères en utilisant un poids léger. Puis remplir une série d'échauffement de 10 répétitions pour triceps de poids corporel creux. Reposer une minute et augmenter le poids sur vos boucles d'haltères, donc la fatigue musculaire est atteint entre huit et 10 répétitions. Remplissez trois séries de super de boucles d'haltères et triceps pendant 15 répétitions. Ensuite, trois super sets complets de huit à 12 répétitions pour boucles marteau et commissions occultes triceps. Terminez votre séance d'entraînement avec trois surensembles de 12 à 15 répétitions de boucles de câbles et de cordages triceps bas de presse.

Retour / Biceps Workout Superset

Les muscles biceps sont souvent utilisés dans de nombreux exercices pour le dos. Pour cette raison, le dos et les biceps sont souvent formés sur le même jour. Utilisation surensembles dans votre dos et les biceps entraînement contribue à stimuler la croissance musculaire à la fois dans le dos et les biceps. Afin d'exercice Superset pourrait être la suivante pullups / boucles d'haltères, repliées barbell ligne / barbell curl, assis rangée de câble / câble boucle, à un bras haltère rangée / concentration boucle. Considérons, inversant l'ordre en effectuant des exercices biceps avant de vos exercices pour le dos. Pré-épuiser vos biceps force votre retour au travail plus difficile pendant les mouvements, ce qui peut aider à surmonter les plateaux.


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