Combien de temps dois un Jog Dernière?


Combien de temps dois un Jog Dernière?


Pour la plupart des gens, des moyens fonctionnant à une lente jogging pour rythme modéré on trouve confortable. Le jogging est un moyen idéal pour atteindre et maintenir un bon niveau de forme physique et de gérer le poids. Combien de temps devrait durer un jogging dépend de vos objectifs de l'exercice et votre condition physique actuelle. En général, plus le temps que vous passez le jogging, plus les avantages que vous récolterez. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Jogging Fitness

Pour la plupart des gens, MayoClinic.com recommande un minimum de 150 minutes d'exercice modéré, comme le jogging, chaque semaine pour la condition physique de base. Entraînements doivent être espacés au cours de la semaine. Par exemple, vous pourriez courir 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, vous pouvez obtenir une meilleure forme physique et de plus grands avantages pour la santé si vous augmentez cette à environ 300 minutes, ou cinq heures, chaque semaine. Si vous faites du jogging cinq jours par semaine, vos séances d'entraînement doivent en moyenne 60 minutes chacun pour atteindre cet objectif.

Jogging partir

Lorsque vous commencez un programme de jogging, vous pourriez ne pas être en assez bonne forme pour faire du jogging pendant 30 minutes à la fois, beaucoup moins 60. Ne laissez pas cela vous décourager - et ne essayez pas de vous pousser trop vite. Plusieurs sessions à court d'exercice pendant la journée, vous êtes sur la route à la forme physique. Vous pouvez commencer avec 10 minutes de marche rapide et construire progressivement jusqu'à un jogging sans escale de 30 minutes ou plus.

Intensité

Le niveau de jogging ou tout autre exercice aérobique d'intensité doit être suffisamment élevée pour augmenter votre respiration et le rythme cardiaque pendant au moins plusieurs minutes. Dans le même temps, vous ne voulez pas pousser trop fort. Non seulement il est mal à l'aise, mais vous risquez de blessures de plus-en soulignant votre corps. Une bonne règle de base est que vous voulez être en respirant profondément, mais encore être en mesure de parler et de ne pas se sentir à bout de souffle. Si vous souhaitez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, essayez pour 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous commencez un programme de jogging régulier. Travailler progressivement jusqu'à une fourchette cible de la fréquence cardiaque de 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Les hommes peuvent estimer leur fréquence cardiaque maximale en soustrayant de leur âge de 220; les femmes peuvent estimer en soustrayant leur âge à partir de 226, le site Web du site de marche conseille.

Gestion de poids

Si vous êtes le jogging à gérer le poids, vous voulez probablement courir plus de 30 minutes par jour. Le calcul est assez simple: plus vous faites du jogging, plus distance parcourue et les plus de calories que vous brûlez. Votre poids affecte le nombre de calories que vous brûlez sur une distance ou une heure donnée. . Par exemple, si vous pesez £ 160, vous brûlez 584 calories par jogging pendant une heure à 5 miles par heure; Pendant ce temps, un 200-lb. personne va brûler 728 calories, MayoClinic.com calcule. Supposons que vous pesez £ 160. et faire du jogging pendant 60 minutes cinq jours par semaine. Cela équivaut à environ 2920 calories. Cela se traduit par une perte de poids d'un peu plus de £ 0,8, étant donné que vous devez brûler 3500 calories pour perdre £ 1


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