Comment obtenir Knuckles hard-rock


Comment obtenir Knuckles hard-rock


jointures de hard-rock font vos coups de poing fort et prévenir les blessures. Loi de Wolff - la pression sur les os pousse à se adapter et à devenir plus fort - signifie que la formation de boxe peut conduire à un durcissement de la main, si vous le faites de la bonne façon. Les travaux sur la main conditionné comme une partie régulière de votre boxe ou d'arts martiaux entraînement. Il peut vous garder d'une blessure de mise à l'écart, comme le jarret de boxeur ou des os brisés.

Etape 1

Percer dans un seau rempli avec du riz et de saisir et tordre le riz dans votre main. Ajouter le sens horaire ou antihoraire torsion au mouvement pour faire travailler vos poignets. Faites 10 répétitions sur chaque main deux à quatre fois par semaine. Cette poignée de riz conditions de technique de les jointures et développe la main et du poignet.

Étape 2

Effectuez des pompes, comme d'habitude, mais mettre votre poids sur les deux premiers doigts de chaque main. Ne utilisez que vos pouces si vous avez besoin de stabilité. Avez-ensembles pushup de ce genre pour 80 pour cent de votre capacité de deux à quatre fois par semaine.

Etape 3

Percer le sac lourd vêtu seulement vos enveloppements. Travailler avec le sac lourd est une partie typique de la boxe et les arts martiaux. Assurez frapper ce sac partie de votre main-conditionné. Suivez votre routine typique sac-formation - toujours en utilisant la technique de perforation correcte, la distance et la position - mais laisser les gants lourds. Cela augmente la pression sur vos os de la main, permettant à vos mains pour renforcer et durcir selon la loi de Wolff.

Avertissements

  • Ne pas conditionner au point que vous ressentez une douleur.
  • Ne jamais frapper le sac lourd sans enveloppements. Vous voulez jointures de rock-hard, pas la peau endommagée.

Conseils

  • Conditionner vos mains avant de vous avez une blessure.
  • Toujours frapper avec la technique appropriée pour utiliser pleinement votre pouvoir et éviter les blessures.

Choses que vous devez

  • Seau rempli avec du riz
  • Sac lourd
  • enveloppements main

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