Circuit de formation pour les coureurs


Circuit de formation pour les coureurs


Circuit de formation complète la course et est un aspect important de la formation. La puissance musculaire accrue acquise lors de la formation du circuit donne coureurs un avantage concurrentiel. Plus la force musculaire permet de retarder la fatigue musculaire connu par les coureurs - en particulier les coureurs de fond. Circuit de formation est bénéfique pour le novice ainsi que pour le coureur d'experts.

Circuit de formation

Circuit de formation améliore la force, la vitesse, le lactate seuil, VO2 max et l'endurance d'un coureur. Il consiste à effectuer une série d'exercices tous dans une rangée avec peu de repos entre les séries. La clé de la formation du circuit est qu'il vous permet de frapper tous les groupes musculaires et obtenir votre rythme cardiaque dans un court laps de temps. Il vous permet de combiner à la fois une endurance et la force d'entraînement en une heure ou moins. Il est particulièrement efficace si vous êtes un coureur de marathon pour vous donner la confiance dont vous avez besoin pour faire face à la fatigue inévitable de l'exécution d'une telle distance.

Avantages

Circuit de formation est conçu pour augmenter votre force et votre niveau de forme physique. Il a un taux de blessures faible et il se agit de créer un équilibre du corps, ce qui réduit les risques de blessures lors de l'exécution. En renforçant les muscles opposés, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, vous fournissez un bon rapport de force, de sorte que un groupe de muscles ne porte pas le poids de votre course. Il permettra également de créer un équilibre de côté même côté gauche-droite, ce qui permettra également d'éviter la surexploitation des un groupe de muscles et de blessures.

Considérations

Circuit de formation se compose de six à 10 exercices de force et le nombre total de circuits effectués peut varier de deux à six selon votre niveau de forme physique. Essayez d'éviter de travailler le même groupe musculaire consécutivement. Par exemple, ne pas faire une série de push-ups et se déplacer dans une presse de banc. Commencez par un exercice total du corps suivi d'un corps supérieur, le bas du corps, et le noyau exercice. La durée de chaque exercice devrait être de 30 secondes avec une période de repos seulement assez longtemps pour passer à l'exercice suivant.

Exemple

Un exemple d'un programme de commande pour les coureurs serait de courir pendant 30 secondes, faire 20 push-ups, de fonctionner 30 secondes, faire 20 squats sur une jambe sur chaque jambe, de fonctionner 30 secondes, faire 20 redressements assis, courir 30 secondes, faire 20 flexion des biceps, courir 30 secondes, font 20 dos fentes pour chaque jambe, de fonctionner 30 secondes, faire 20 tours obliques de chaque côté, de fonctionner 30 secondes. Vous pouvez ensuite reposer pendant pas plus de deux minutes et répéter pour un total de deux à six fois.


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