Leg Strengthing Exercices après avoir été alité


Leg Strengthing Exercices après avoir été alité


Les médecins prescrivent le repos au lit à des moments où sortir du lit ou portant poids sur vos jambes est préjudiciable à votre santé. Vous pouvez être prescrit le repos au lit pour une variété de questions telles que souffrant d'une maladie grave, extrême hypertension - hypertension artérielle - ou une fracture du bassin. Suite à la recommandation de votre médecin pour le repos au lit est vital pour votre rétablissement, et la non-conformité peut être mortelle. Cependant, après une période de repos au lit, vous aurez besoin jambe renforcement de reprendre vos activités quotidiennes.

Effets de l'alitement

Bien que chaque personne varie quelque peu, en général il ne faut que quatre jours de repos au lit pour provoquer la réduction significative de la masse musculaire de votre corps tout entier, en particulier dans les jambes. Parce que vous ne portent pas le poids sur vos jambes, vous avez augmenté la faiblesse et peut-être même de la difficulté debout après votre alitement. Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement avec vos jambes pendant le repos au lit, si permis par votre médecin, peut réduire quelque peu les effets.

Renforcement initial

Asseyez-vous sur le bord du lit et pomper vos chevilles haut et bas pour augmenter la circulation et réchauffer vos muscles pendant quelques minutes. Appliquer une poignets livres de poids de la cheville à vos chevilles pour offrir une résistance pour votre exercice. Coup vos jambes sans lever votre cuisse hors du lit. Marcher vos genoux, puis retourner vos pieds sur le sol, en gardant les genoux pliés, d'exercer vos hanches.

Renforcement supplémentaires

Placez une balle molle entre vos genoux et presser ensemble pour travailler vos cuisses. Enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses inférieures, et séparer et fermer vos jambes pour renforcer votre cuisse. Placez une boucle de la bande de résistance autour de la boule de votre pied et pomper vos pieds vers le bas tout en maintenant la bande-dessus de votre pied, ou de plier votre cheville vers le haut tandis qu'un assistant tient la bande en dessous de vous. Travailler votre chemin jusqu'à la réalisation de chaque exercice 40 fois. Vous renforcez plus loin en ajoutant plus de poids ou une plus grande résistance à votre groupe.

Renforcement fonctionnelle

Cyclisme sur un vélo couché peut fournir réadaptation pour une faible endurance, qui est aussi causée par le repos au lit. Déplacer vos jambes vers l'avant et vers l'arrière sur le vélo, augmentant l'intensité et la résistance au fil du temps, va travailler la majorité des muscles de vos jambes. Permanent peut aussi renforcer vos muscles et vous préparer pour la marche et utiliser les escaliers. Performing exercices debout tels que coups de pied, des marches et des virages de la cheville renforceront considérablement vos muscles et peuvent en outre cibler vos muscles stabilisateurs.


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