Perceuses de natation pour la formation


Perceuses de natation pour la formation


La natation est un sport technique axée. Les athlètes et les nageurs week-end au tour travaillent aussi bien sur l'amélioration de leur course au long de leur vie. Perceuses nagent basés exercices qui mettent l'accent sur des domaines spécifiques de freestyle, brasse, dos et papillon. Vous mélangez à des exercices avec la distance et la formation de sprint pour garder votre corps et de l'esprit concentré sur la natation de qualité.

Perceuses Freestyle

Piscine de votre côté lors de freestyle, au lieu de «plat» dans l'eau, minimise la résistance de votre corps contre l'eau. Pratiquer l'exercice de bord à perfectionner la technique. Utilisez un tuba ainsi vous vous concentrez sur votre course. Swim freestyle, se concentrant sur la rotation de votre corps afin que vous êtes de votre côté que vous apportez votre bras droit au-dessus de récupération vous, et aligner votre bras afin que votre petit doigt entre en premier dans l'eau. Gardez une position du corps ouvert et plus haut de début avant-bras sur le bras de récupération lors de cet exercice. Le "rattrapage" forage augmente votre glisse dans l'eau. Vous AVC et maintenez la position hydrodynamique jusqu'à ce que votre bras de récupération "rattrape" avec votre bras de course, de toucher les doigts, avant de prendre la prochaine attraction sous-marine.

Brasse Perceuses

Brasse nageurs font face à la bordée d'eau, de sorte que le calendrier et la force des jambes sont particulièrement importants. "Faire du scull" développe votre prise et tirez dans l'eau. Utilisez un pull-bouée, qui est un petit flotteur vous placez entre vos cuisses pour garder vos jambes haute dans l'eau. Repoussant du mur de la piscine, face cachée, vous avancez en faisant de petits mouvements d'approche indirecte avec vos mains et avant-bras. Vous développez une meilleure aérodynamique du corps et glissez la pratique de la "drill trois coups de pied-per-course." Jetez un coup de pied de brasse normale et tirez séquence, puis serrez vos bras contre votre tête droite en face de votre corps. Gardez une position hydrodynamique du corps et encore supérieure pendant que vous prenez deux coups de pied supplémentaires. Répétez quatre fois et puis continuer avec brasse normale.

Dos Perceuses

Dans le dos, vous devez garder votre tête toujours, en alignement avec votre corps. Le "L" exercice vous oblige à prendre deux courses complètes et puis congeler votre bras de récupération, perpendiculaire à votre corps. Tenir le bras pendant que vous continuez flutter coups de pied sur le dos, en gardant votre tête droite et vos hanches tourné. Le "Aucun Knees" forage de coup de pied est un exercice de base utiles pour améliorer votre position de la jambe. Tenir une planche sur vos genoux pour se assurer que vous ne avez pas à briser la surface de l'eau avec vos genoux pendant que vous battement de jambes sur le dos.

Perceuses papillon

Butterfly est une course fluide lorsque vous obtenez le bon rythme. Une séquence progressive de "sans pull», «traction sous-marine" et "battement de jambes à la mouche pull," vous prépare pour la course complète. Tout d'abord, vous faites un mouvement de papillon avec votre corps, en gardant vos bras à vos côtés. Un deuxième battement plus fort propulse votre tête hors de l'eau. Ajouter à une traction sous l'eau pour "snap" de l'avant. Enfin, faire un bon coup de pied de flottement avec un papillon pull, garder la tête hors de l'eau. Les exercices vous aident à nager toute la course avec un bon timing et de puissance.


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