Exercices de yoga pour inverser cyphose


Exercices de yoga pour inverser cyphose

Vue d'ensemble

Cyphose se réfère à l'arrondissement excessive de la colonne thoracique, situé au milieu pour le haut du dos. Les causes structurelles - telles que les maladies dégénératives, des anomalies osseuses et l'ostéoporose - ou les causes posturales sont responsables de la cyphose. Habitudes quotidiennes comme assis sur des chaises, au volant de voitures et de se courber sur un ordinateur provoque une exagération de la courbure naturelle de la colonne vertébrale supérieure. Un cas bénin de la cyphose affecte l'apparence de votre posture et provoque dos et l'épaule inflexibilité. Si vous ne avez pas contrer ces positions de la vie quotidienne, la cyphose peut aggraver avec le temps. Bien que les causes structurelles et certains cas posturaux graves nécessitent des soins médicaux, des exercices de yoga qui renforcent la colonne vertébrale et ouvrent le devant de la poitrine et les épaules peuvent vous aider à corriger la cyphose.

Thoracic Spine stretch

Il suffit de l'étirement de la colonne vertébrale thoracique peut aider à sensibiliser les gens à la région de sorte que vous pouvez apprendre à se asseoir et de se présenter plus grand pendant l'activité quotidienne régulière. Allongez-vous sur le sol et placez une couverture roulée sous votre retour dans l'espace ci-dessous les omoplates et au-dessus des côtes inférieures. Avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés, apportez vos bras sur les côtés et laissez-les se détendre vers le sol pour étirer les muscles de la poitrine.

Pont Pose

Un backbend commençant, pont pose contribue à renforcer les jambes et les hanches, se ouvre la poitrine et procure un soulagement pour la colonne vertébrale. Commencez sur votre dos et placez vos pieds largeur des hanches, les genoux pliés. Placez la plante des pieds de 10 à 12 pouces de vos fesses. Atteignez vos bras le long cage thoracique avec les paumes face vers le haut pour aider à libérer les fronts des épaules et la poitrine. Soulevez doucement vos hanches et le torse sur le tapis de sorte que vous êtes au repos sur le haut du dos et les pieds. Pour un soutien supplémentaire, placer un bloc sous votre sacrum à la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Tenez la pose pendant 30 secondes à une minute.

Criquet

Pèlerin est une position avant couché qui renforce le muscle le long de la colonne vertébrale - l'spinaux. Lie face première sur une natte et à atteindre vos bras le long du torse. Comme vous inspirez, soulevez votre nez et à la poitrine, les bras et les jambes à quelques centimètres du sol. Dessinez vos fesses ensemble et tenter de parvenir à vos jambes à l'arrière de la salle. Atteignez vos doigts vers l'arrière et soulevez vos bras vers le plafond. Gardez les yeux sur le sol, plutôt que de tout droit, de garder le cou alignés avec la colonne vertébrale. Tenez la pose pendant 30 secondes à une minute.


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