Quels aliments sont riches en sucres raffinés?


Quels aliments sont riches en sucres raffinés?

Vue d'ensemble

En moyenne, les Américains consomment environ 350 calories de sucre sur une base quotidienne, selon la Harvard School of Public Health. Manger des quantités élevées de sucre raffiné peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Choisissez des aliments qui sont naturellement faibles en sucre et ne ont pas de sucres ajoutés pour les raffinés. De nombreux aliments transformés ont ajouté du sucre à eux pour la saveur et la préservation. Par conséquent, vérifiez l'étiquette et les ingrédients pour la nutrition sucres ajoutés.

Sweets

Des choses comme des bonbons, des gâteaux, beignes, biscuits et autres sucreries ont évidemment des quantités élevées de sucre en eux. Limiter la consommation de ces aliments aux friandises pour des occasions spéciales comme les anniversaires, les anniversaires ou autres fêtes et non pour la consommation quotidienne. Lorsque envie quelque chose de doux, choisissez une alternative plus saine comme les fruits. Lorsque la fabrication de produits de boulangerie à la maison, de diminuer la quantité de sucre de moitié pour réduire la consommation de sucre.

Boissons

Boissons peuvent potentiellement cacher beaucoup de sucre raffiné. Aromatisées aux fruits-boissons comme cocktail de fruits et punch aux fruits peuvent ont ajouté sucre en eux et peu ou pas de vrais fruits. Lemonade, soude, lattes et smoothies aromatisés peut contenir des quantités très élevées de sucre, trop. Souvent, les gens ne savent pas ou estiment la quantité de calories et de sucre dans les boissons. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle avant de boire une boisson. Même à 100 pour cent de jus contiennent des quantités élevées de sucre, même si elle est naturelle. Harvard School of Public Health recommande de limiter la consommation de jus de fruits à 4-6 onces par jour et en choisissant l'eau comme un premier choix pour boire un verre.

Céréale

Céréales de petit déjeuner sucrées, principalement orientés vers les enfants, ont des quantités élevées de sucre ajouté. Cependant, même des céréales pour petit déjeuner santé commercialisés adaptés aux adultes peuvent contenir des quantités élevées de sucre ajouté. Choisissez des céréales qui ont moins de 5 grammes de sucre. Ajouter les fruits aux céréales plus simples pour la douceur ajoutée.

Aliments transformés

Le sucre est caché dans de nombreux aliments que vous ne pouvez pas attendre. Condiments comme le ketchup, la sauce barbecue et sauce à salade peuvent ont sucres ajoutés. Chaque portion 1 cuillère à soupe de ketchup peut contenir une cuillère à café de sucre. Sauces pour pâtes, plats surgelés, les fruits et légumes en conserve peut contenir aussi ajoutées sucre raffiné.

Conseillée

L'American Heart Association recommande Américains limiter la consommation de sucre pour éviter des choses comme l'obésité et les maladies cardiaques. Pour les femmes, AHA suggère de limiter la consommation de sucre ajouté à 24 grammes par jour, soit 6 cuillères à café. Pour les hommes, l'AHA suggère de limiter la consommation de sucre ajouté à 36 grammes par jour, soit neuf cuillères à café. Tableau sucre, sucre de canne, le sucre blanc, la cassonade, le sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, saccharose, le fructose et le glucose sont d'autres termes pour le sucre ajouté à surveiller dans la liste des ingrédients.


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