My Side Hurts Quand je lance; Ce sera Go Away?


My Side Hurts Quand je lance;  Ce sera Go Away?


Parfois connu comme un "point," une crampe à vos côtés pendant que vous courez peut nuire à votre performance, que vous courriez pour la vitesse ou d'endurance. La crampe souvent débilitante peut vous laisser derrière le peloton parce que vous devez ralentir pour assister à la douleur. crampes musculaires qui sont le résultat de la course seront éventuellement se en aller, mais la compréhension de leurs causes possibles peuvent vous aider à savoir comment traiter correctement et prévenir la douleur de sorte qu'il ne vous empêche pas d'atteindre vos objectifs de fonctionnement.

Symptômes

Un coureur peut être infligée avec ne importe quel nombre de blessures liées fonctionnement, de crampes aux mollets à shin attelles et au-delà. Mais la douleur de côté d'une crampe ou le point est difficile à confondre. Elle se manifeste souvent comme une douleur lancinante sentir juste sous les côtes qui ne ne voit pas à se calmer, sauf si vous ralentissez votre rythme. La douleur est le plus souvent sur le côté droit du corps et la douleur disparaît rapidement lorsque vous ralentissez ou arrêtez votre rythme. Lorsque vous rencontrez un point de côté, vous pouvez également rencontrer des maux de tête et des nausées.

Causes

Dr Andrew Marks, président du département de physiologie et de biophysique cellulaire à la Columbia University College des médecins et chirurgiens dit "Le New York Times" qu'il n'y a pas une raison éprouvée pour les crampes musculaires pendant l'exercice. Au mieux, l'explication pour les crampes secondaires proviennent d'une variété de facteurs aggravants, notamment boire trop d'eau, ne pas boire assez d'eau, ne pas être correctement conditionné pour la course, la fatigue ou une mauvaise respiration.

Traitement

Lorsque vous obtenez un point de côté lors de l'exécution, ralentir votre rythme et se concentrer sur votre respiration. Pousser votre corps trop dur quand il ne est pas correctement conditionné est l'un des facteurs aggravants pour les crampes secondaires. Tout en maintenant un rythme plus lent, de respirer assez d'oxygène dans votre corps pour remplir votre ventre avec de l'air, qui est parfois appelé le ventre respirer Cela garantit que suffisamment de sang oxygéné est d'apprendre à tous les muscles de votre corps utilisés pour la course. Évitez de vous arrêter subitement, ce qui peut entraîner des étourdissements. Au lieu de cela, prendre une pause de marche jusqu'à ce que la douleur se estompe et vous êtes prêt à accélérer le rythme nouveau.

Prévention

En adoptant des pratiques de bon fonctionnement, vous pouvez éviter les crampes secondaires pour améliorer votre temps et votre endurance. Mangez une collation une heure avant de vous lancer. Cela vous donnera les calories et l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner sans faire de votre corps à se sentir pleine et léthargique. Toujours se étirer avant une course, en se concentrant sur votre torse si vous êtes enclin à la douleur de côté. Lorsque vous tentez une nouvelle longueur d'exécution ou de la vitesse, donner à votre corps le temps de se adapter avec beaucoup de formation pour éviter le surmenage et de garder votre corps bien hydraté afin qu'il fonctionne correctement.


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