Comment faire du jogging sur béton


Comment faire du jogging sur béton


Demandez ne importe quel coureur irréductibles sur les meilleures surfaces de jogging et vous entendrez probablement tout sur les préférences personnelles. Pourtant, le béton semble être au bas de la liste des favoris. Ce est parce que dur, inchangée surface de béton conduit à plus de blessures dues au surmenage, comme périostite tibiale et fractures de stress, que les autres, terrains variés font plus douces. Le problème avec le béton ne est pas sa dureté, sa résistance si rigide peut prendre un péage sur vos articulations. Le problème est la nature invariable de béton qui conduit le plus souvent à la surexploitation des blessures.

Obtenez le droit Kicks

Lacer des chaussures coussinées qui se intègrent bien. Alors que le droit chaussure de course pour vous dépend largement de votre style de course et le pied anatomie, choisissez une route chaussure de course plutôt que d'une chaussure construite pour les sentiers. Chaussures route-course comprennent la bande de roulement plus mince et étoffées amorti et un soutien pour le fort impact de jogging sur le béton. Attendez-vous à remplacer vos chaussures tous les 500 à 600 miles pour assurer un maximum de confort.

Warm Up First, Étirez plus tard

Selon la Société orthopédique américaine pour la médecine sportive, les meilleures surfaces de jogging sont uniformes et assez souple pour absorber le choc de plusieurs grèves de pied. Mais parfois, ces surfaces ne sont pas disponibles. Les coureurs doivent prendre un soin particulier à réchauffer adéquatement avant l'exécution sur le béton. Faites un cinq à dix minutes échauffement avant votre course de mobiliser vos articulations. Effectuer genoux pour exercices de la poitrine, des rotations de la cheville et des étirements latéraux. Déplacez dans les exercices aérobies plus d'augmenter votre rythme cardiaque. Jogging en place, commencer un jogging lent sur le béton et redresser progressivement le rythme. Après votre course, étirer.

Débarquements contrôlés de risques plus faibles

Vous pouvez atténuer l'impact du jogging sur une surface dure comme du béton a sur votre corps en se posant sur l'avant du pied plutôt que vos talons. Atterrissage sur votre talon intensifie le choc et crée une interruption contreproductif de mouvement vers l'avant. Atterrissage sur l'avant-pied, déplaçant le poids sur la boule de votre pied et le talon permettant de se brosser le sol avant rapidement flotter vers les fesses dures grèves réduit l'impact du talon. Penchez-vous que le pied levé balance en avant, comme un pendule, et maintenir progrès courts.

Tirer vers l'avant, ne pas pousser

Un bon alignement de la partie supérieure du corps pendant le jogging sur le béton utilise votre énergie plus efficacement. Tenez-vous debout et se pencher en avant à travers votre cadence et permettre à la gravité de vous tirer vers l'avant en gardant vos progrès à court. Déterminez votre foulée en se penchant en avant sans plier à la hanche. Lorsque vous vous sentez comme vous êtes sur le point de tomber en avant, un pas en avant avec votre swing pieds et atterrir sur l'avant du pied. Cette «tirer» le mouvement par rapport poussant le béton minimise les impacts au sol et vous propulse vers l'avant plutôt que de vous propulser de haut en bas.


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