Remèdes pour les sautes d'humeur PMS


Remèdes pour les sautes d'humeur PMS


Selon l'American Academy of Family Physicians, PMS implique un groupe de symptômes qui commencent habituellement jusqu'à 14 jours avant les menstruations et incluent des symptômes physiques, tels que maux de tête, des ballonnements et des douleurs articulaires, ainsi que des symptômes émotionnels. Les sautes d'humeur sont fréquents; crises de larmes, la dépression, l'irritabilité et l'anxiété varient souvent d'une minute à l'autre. Certaines femmes disent se sentir «fou». Régime, les suppléments, les médicaments et l'exercice sont parmi les remèdes pour aider à contrôler les symptômes du SPM.

Régime

L'Université du Maryland Medical Center et l'AAFP recommandent tous deux régimes PMS riches en glucides complexes pour aider à stimuler la sérotonine, de la fibre de débusquer l'excès d'hormones et les aliments riches en calcium. Évitez le sucre, le sel, la graisse et la caféine pendant la phase prémenstruelle. Yoga Journal préconise que les femmes devraient consommer plus d'aliments que les hormones de l'équilibre, comme le soja, légumes, fruits, noix et graines. Le magazine en ligne rapporte qu'une étude de 2000 publiée dans "obstétrique et de gynécologie" trouvé qu'un régime végétarien faible en gras maintient hormones dans le contrôle et prévient les symptômes du SPM.

Suppléments

Il existe des suppléments à base de plantes et de vitamines recommandées pour les symptômes du SPM. Le Yoga Journal cite une étude de «obstétrique et de gynécologie" qui ont montré une dose quotidienne de 1200 mg de calcium de coupe sautes d'humeur en raison de l'amélioration de calcium de la production de sérotonine dans le cerveau 1999. L'Université du Maryland Medical Center prend également en charge l'utilisation d'acides de calcium et de gras oméga-3 pour l'amélioration de l'humeur, le millepertuis pour la dépression, et la mélatonine pour le sommeil comme des recommandations de suppléments de l'humeur.

Médicaments

Les médicaments d'ordonnance pour PMS englobent une gamme d'anti-dépresseurs aux hormones orales aux médicaments anti-anxiété. La Mayo Clinic indique que les inhibiteurs sélectifs de recapture de la sérotonine, ou ISRS, comme le Prozac, Paxil et Zoloft, ont réussi à réduire les symptômes et sont des agents de première ligne pour le traitement PMS. "Le New York Times" rapporte que les ISRS semblent travailler plus vite pour soulager la dépression PMS liés que lorsque utilisé dans la dépression majeure. Les contraceptifs oraux ou les hormones aident à stabiliser les sautes d'humeur en stabilisant les niveaux d'hormones. Si l'anxiété est un problème, les médicaments anti-anxiété, comme le Xanax ou BuSpar, peuvent être prescrits.

Exercice

L'exercice est recommandé pour PMS sautes d'humeur de la Clinique Mayo, qui prétend que l'exercice quotidien régulier pendant 30 minutes peut aider à soulager les symptômes tels que la fatigue et d'humeur dépressive. "Le New York Times" appuie cette recommandation en ajoutant que l'exercice augmente les endorphines dans le cerveau, ce qui améliore votre humeur. Le yoga est aussi un bon exercice pour libérer la tension musculaire et diminuer le stress.


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