Comment exercice pour la perte de poids maximum


Comment exercice pour la perte de poids maximum


La clé pour maximiser la perte de poids grâce à l'exercice est de toujours garder votre corps deviner. Changer votre routine, varier l'intensité ou en ajoutant des exercices de musculation sont des façons de maximiser votre séance d'entraînement. Ne laissez pas votre corps de se adapter à votre routine. Trouver un exercice que vous aimez vraiment de sorte que vous pouvez le faire pour au moins une heure. Les plus de calories que vous brûlez, le poids plus vous perdre.

Etape 1

Faites de l'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 20 à 60 minutes d'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq jours par semaine pour la perte de poids. Si vous allez pour la perte de poids maximum, vous devez mettre dans le temps. Une heure de cardio permet à votre corps pour obtenir profondément dans vos réserves de graisse pour l'énergie. Le plus vous courir, marcher, nager ou ce que vous choisissez, les plus de calories que vous brûlerez.

Étape 2

Constamment changer votre routine. Faire les mêmes exercices encore et encore entraînera votre corps à se adapter et le plateau - en d'autres termes, arrêter de perdre du poids. Changer l'ordre de votre entraînement, choisir un moment de la journée, ajustez votre vitesse, augmenter vos répétitions, choisir un autre mode - tapis roulant, vélo, elliptique - ou aller à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur. Plus vous le changer, plus votre corps va réagir et continuer à brûler ces calories.

Etape 3

Intervalle de train au lieu de rester au même rythme pendant vos exercices cardio-vasculaires. L'entraînement par intervalles est alternée entre l'exercice de faible et de haute intensité - soulever et abaisser votre fréquence cardiaque. La formation d'intervalle pendant 30 minutes peut brûler la même, sinon plus, de calories que la course au même rythme pendant une heure. Vous pouvez faire de la formation intervalle de vitesse - jogging pendant une minute et 30 secondes sprint pour un total de 30 minutes. Intervalles de temps sont une option - jogging pendant deux minutes et une durée de cinq minutes. Vous pouvez également choisir des intervalles de distance - à pied 1/2 demi-mile et exécuter 1/4 mile. Une fois que votre niveau de condition physique se est améliorée, effectuez la formation d'intervalle à haute intensité de brûler encore plus de calories en moins de temps.

Étape 4

Choisissez une activité que vous aimez vraiment cardiovasculaires tels que le patinage, le vélo, la danse ou le canoë-kayak. Vous êtes plus susceptible de faire une activité amusante pour des périodes de temps plus longues si vous ne considérez pas l'exercice. Par exemple, aller à la patinoire de rouleau de la famille et le patinage pendant deux heures peut brûler plus de 700 calories pour quelqu'un qui pèse £ 170.

Etape 5

train de force au moins deux à trois jours par semaine en fonction de "remise en forme: théorie et pratique» par l'Aérobic et Fitness Association of America. L'entraînement en force musculaire ajoute, et le muscle brûle des calories toute la journée. Quelle meilleure façon de maximiser la perte de poids que par brûler des calories même après votre séance d'entraînement est terminé?

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

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