Les aliments et les herbes qui augmenter la testostérone et réduire oestrogène


Les aliments et les herbes qui augmenter la testostérone et réduire oestrogène


La testostérone est l'hormone souvent considérée comme l'hormone «mâle», produite dans les testicules des mâles, les ovaires féminins et le cortex surrénalien des deux sexes en partie responsable de la musculature et la libido du corps. Le régime alimentaire peut influencer la production d'un corps de la testostérone, comme l'utilisation de certaines herbes. Oestrogène, l'hormone primaire "femelle", inhibe la production du corps de la testostérone. Par conséquent, les aliments et les herbes qui réduisent les niveaux d'oestrogène peuvent promouvoir indirectement les niveaux de testostérone a augmenté ainsi. Vérifiez avec votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet des niveaux de testostérone et avant de tenter de traiter eux-mêmes, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé.

Graisse

Pour promouvoir la production de testostérone, les chercheurs recommandent une alimentation d'au moins 30 pour cent de graisse. Les gras monoinsaturés et les gras saturés ont été associés à une augmentation de la production de testostérone, bien gras polyinsaturés n'a pas. Tout en augmentant les graisses saturées dans son régime alimentaire est généralement pas recommandée en raison des risques de santé connexes, tels que les maladies cardiaques, des acides gras monoinsaturés ne ont pas de tels risques pour la santé associés avec eux. Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent les amandes, les pistaches, les graines, les avocats, les yaourts, les olives et l'huile d'olive. Omega-3 acides gras jouent un rôle important dans la production de testostérone et sont décrits dans Ori Hofmekler "The œstrogénique Anti-Diet" en tant que nutriments d'oestrogène-abaissement. Sardines et autres poissons gras, ainsi que les graines de lin, graines de citrouille, les noix et l'huile de canola, sont tous riches en acides gras oméga-3.

Ratio Protein-Carb

Des sources de protéines animales telles que le boeuf ont été associés à des niveaux de testostérone plus élevés que les sources de protéines végétales. En ce qui concerne le rapport de la protéine aux autres macronutriments, cependant, les régimes alimentaires riches en protéines en général, ont été associés à des taux de testostérone réduits, peu importe la source de protéines. Une étude 1987 "Life Sciences" constaté que les hommes sur une alimentation riche en glucides pendant 10 jours avaient lectures de testostérone nettement plus élevés que les hommes sur un régime alimentaire riche en protéines pour cette même durée. Le consensus parmi les nutritionnistes et des entraîneurs personnels est que le ratio idéal de glucides aux protéines pour maintenir les niveaux de testostérone élevé est d'environ 2: 1.

Vitamines et minéraux

La vitamine et minéral le plus bénéfique pour la production de testostérone sont la vitamine B et le zinc. Les vitamines B sont essentielles à la production de testostérone, et l'aide dans l'absorption du zinc. Les carences en zinc ont été associées à la production de testostérone réduite. Les aliments riches en vitamines B sont les avocats, les oeufs, les pastèques, bananes et framboises. Les aliments riches en zinc incluent le poulet, l'agneau, huîtres, de sésame, graines de citrouille, arachides et de la poudre de cacao.

Herbes

Horny Goat Weed est largement commercialisé pour sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone, mais selon le Centre médical Langone de l'Université de New York, l'étude citée pour sauvegarder ces revendications ne sont pas concluantes, au mieux. D'autres herbes signalés à augmenter les niveaux de testostérone totale ou libres malgré un manque de preuves à l'appui en vigueur comprennent maca et la paille d'avoine. Ail, cependant, contient une substance appelée allicine qui a été trouvé à élever les niveaux de testostérone. Dans le numéro de Février 2009 "Biologie de la Reproduction," l'herbe Prunella vulgaris chinoise, plus communément appelé auto-guérir, a été trouvé pour avoir des propriétés anti-oestrogéniques. Demandez à votre médecin avant d'essayer des traitements à base de plantes.


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