Mon mal au cou De Situps


Mon mal au cou De Situps


Situps renforcer les muscles abdominaux. Situps peuvent raccourcir les muscles abdominaux et interférer avec une bonne posture. Mauvaise posture contribue à la douleur au cou. Votre cou peut blesser parce que vous tirez votre tête vers l'avant avec vos mains ou parce que vous forcer votre tête vers l'avant que vous venez.

La tête en avant


Mon mal au cou De Situps


La tête en avant est un problème commun dans le monde industrialisé. Regardant vers le bas à un ordinateur toute la journée, portant des sacs à dos lourds et sacs à bandoulière, la messagerie texte, regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo tous contribuer à FHP. Ajouter des craquements et des redressements assis au mélange, et câ € ™ est pas étonnant que votre mal au cou. Les gens ont tendance à utiliser leur cou et le haut du dos muscles de se tirer vers l'avant, surtout si leurs muscles abdominaux sont faibles ou devenir fatigué.

L'étude Situp


Mon mal au cou De Situps


Georgia Health Sciences University a réalisé une étude de six types différents de redressements assis: des craquements et redressements assis complets de la chaussée, des craquements et seuls sur un ballon d'exercice, redressements assis et craque et redressements assis complètes effectuées sur un ballon d'exercice détenu par un assistant. Les participants se croisaient les bras sur la poitrine plutôt que de les accrocher derrière leurs têtes.

L'étude a révélé que l'utilisation d'un ballon d'exercice fait des craquements et des redressements assis plus facile. Il a également constaté que, bien que des craquements sont plus faciles que des redressements assis complets, ils sont effectivement plus difficile sur le cou. Câ € ™ est est parce que quand vous allez vers le bas lors de redressements assis complets, votre cou obtient une courte pause. Au cours des craquements, vous utilisez constamment vos muscles du cou, ce qui conduit à des douleurs au cou.

Craquements et Situps appropriées


Mon mal au cou De Situps


Vous pouvez soulager la douleur du cou lorsque vous faites des craquements ou redressements assis en tirant sur la courbe naturelle de votre cou plutôt que l'arrière de votre tête. Utilisez vos mains ou essayez de maintenir une serviette, recommande les experts de Livermore Chiropraticien à Livermore, en Californie.

Contractez vos muscles abdominaux avant de venir afin que youâ € ™ re moins susceptibles d'utiliser vos muscles du cou.

Concentrez vos yeux sur un point sur le plafond de minimiser FHP et causer moins de douleur aux muscles de votre cou.

Exercices abdominaux alternatifs

Vous pouvez renforcer les muscles abdominaux sans faire des craquements ou des redressements assis. Essayez de tenir dans votre abdomen et le maintien de la position plusieurs fois par jour. Le site Renforcement Simple recommande de faire croque inverse ou inverser boucles. Dans un resserrement inverse, vous courbez votre os pubien vers votre nez avec vos muscles abdominaux mais vous nâ € ™ t levez la tête sur le sol. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Apportez vos genoux en ligne avec votre taille. Serrez vos abdos puis apporter vos genoux vers votre visage, mais nâ € ™ t bouger la tête.

Renforcement Neck

Mieux douleur Santé & Beauté Centres mené une étude d'exercices pour soulager la douleur du cou et a constaté que l'endurance et la musculation considérablement réduit cou blessé dans participants quand ce est fait aussi peu que deux fois par semaine.

La formation de force consistait à utiliser une bande d'exercice. Les participants tendues contre la bande avant, en arrière et de chaque côté avec leurs muscles du cou. La formation d'endurance utilisée était levée la tête à partir d'une position de plancher. Les participants ont également fait l'entraînement en force pour leurs épaules et les bras, faisaient à l'extension des exercices, des redressements assis et des squats.

Soixante-trois pour cent du groupe de formation de force et 59 pour cent du groupe de formation d'endurance ont rapporté un soulagement complet ou considérable des douleurs au cou.


Vous pourriez aussi aimer