Kettlebell exercices pour les Abs


Kettlebell exercices pour les Abs


Kettlebells - longue de base dans la formation olympique russe - fait irruption sur la scène de remise en forme populaire il ya une dizaine d'années et maintenant il est difficile de trouver une salle de sport moderne sans ces pièces de forme inhabituelle d'équipement d'exercice. Kettlebells peut facilement remplacer des haltères et des bandes de résistance dans une routine de musculation qui cible vos abdominaux. Viser à travailler vos muscles abdominaux au moins deux fois par semaine, en laissant une journée entière entre les sessions de formation pour permettre à vos muscles de se reposer.

Kettlebell Top Conseils

Le kettlebell est une alternative à des haltères qui a des racines historiques en Russie. Le kettlebell est en forme de boulet de canon avec une poignée fixée sur le dessus de celui-ci. L'un des principaux avantages de travailler avec un kettlebell est la répartition inégale de poids qui vient de forme étrange de la kettlebell. Selon la santé des hommes, le kettlebell déplace son centre de gravité pendant l'exercice, ce qui oblige les muscles à travailler plus fort. Il ya quelques exercices kettlebell qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux: à la fois le rectus abdominus, qui se étend sur le devant de votre abdomen et les obliques, se exécutant dans un "V" sur les côtés de votre taille.

Bébé, je peut voir votre Halo

Les exercices auréole kettlebell vous oblige à engager vos muscles abdominaux et les muscles profonds de noyau interne. Pour effectuer cet exercice, utilisez un kettlebell qui est assez léger pour soulever confortablement sur votre tête. Tenez le kettlebell par la poignée avec les deux mains et soulevez-dessus de votre tête. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril retour vers votre colonne vertébrale. Encercler lentement le kettlebell horaire dessus de votre tête pendant 10 à 15 répétitions, puis inverser et le tour de la kettlebell dans le sens antihoraire. Retour le kettlebell au sol et répéter pendant deux ou trois autres ensembles.

Renegade Row

L'exercice de la ligne renégat décrit par le magazine Fitness est un position de planche modifié qui utilise un kettlebell vraiment cibler vos muscles abdominaux. Pour effectuer une rangée de renégat, placez-vous dans une grande pushup, tenant un kettlebell dans votre main gauche. Soulevez le kettlebell à votre poitrine pour un chef d'accusation, en gardant votre coude près de votre corps. Pour toute autre répétition, ajouter une touche et curl votre épaule gauche et les côtes ouvertes que vous dessinez le kettlebell à votre poitrine. Retour à un niveau élevé pushup et effectuer huit à 10 répétitions avant de passer côtés. Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de chaque côté. Si ce est trop difficile, déposez les deux genoux au sol pour l'équilibre supplémentaire.

Kettlebell Windmill

Classé comme l'un des 10 premiers exercices de kettlebell de magazine de la santé des hommes, le moulin à vent kettlebell est un exercice qui vise l'ensemble de votre coeur. Pour effectuer le moulin à vent de kettlebell, tenir une kettlebell dans votre main gauche et élever au-dessus de votre tête. Accompagnez vos pieds légèrement plus large que le hip-écartement et tournez à droite sur vos orteils. Gardez votre main gauche levé vers le plafond que vous vous penchez votre torse vers la droite. Déposez votre bras droit à l'extérieur de votre tibia droit et de garder vos épaules empilés sans se penchant en avant. Vous devriez vous sentir tout le côté gauche de votre taille engager. Redresser retour à la position debout et répétez pendant 10 à 15 répétitions avant de passer côtés. Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de chaque côté.


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