Exercices Deltoïde Antérieur


Exercices Deltoïde Antérieur


Le deltoïde antérieur est la partie avant de votre muscle de l'épaule. Cette zone du muscle provient sur votre clavicule et descend pour se connecter sur l'humérus, ou le bras. Lorsque les contrats de deltoïde antérieur il peut enlever, flex, flex transversale et interne tournent votre bras. Parce que ce est seulement une partie de votre deltoïde et votre épaule est l'articulation la plus complexe dans votre corps, il est impossible d'isoler le delt antérieure entièrement. Mais vous pouvez effectuer des exercices qui recrutent plus les fibres musculaires que d'autres.

Relances avant

Relances avant peut être fait avec un haltère, haltères ou de la bande de résistance. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les bras à vos côtés et les épaules en arrière. Tenez le poids de sorte que vos mains sont la largeur des épaules ou légèrement plus large avec vos paumes vers votre corps. En gardant vos coudes droite, soulever le poids en face de votre corps, se arrêtant à la hauteur des épaules. Ne pas utiliser l'élan ou basculer votre corps. Lentement abaisser le poids pour une répétition complète.

Assis Shoulder Press

Asseyez-vous sur un banc qui a un support pour le dos, tenant un haltère dans chaque main. Asseyez-vous de haut avec vos épaules vers l'arrière et vers le bas et les pieds à plat sur le sol. Apportez vos bras afin que votre bras est parallèle au sol et votre avant-bras est droit vers le plafond avec vos paumes vers l'avant. Vos bras sont dans une position 90/90 et ressemblent à un poteau de but. Lentement appuyez sur les poids vers le plafond, le dessin l'intérieur de vos coudes vers votre tête, en gardant vos épaules vers le bas. Abaisser les poids à la position de départ d'une manière contrôlée pour une répétition complète.

Des Pompes

Pompes fonctionnent vos deltoïdes antérieurs et vos pectoraux, ainsi que se livrent les muscles de vos triceps et le noyau. Commencez par une position à genoux et placez vos mains sur le sol environ la largeur des épaules ou légèrement plus large. Les bras sont perpendiculaires au sol, et non inclinée. Votre corps doit être une ligne droite de votre tête à vos genoux. Gardez vos abdos serrés et pliez lentement vos coudes, en abaissant votre corps vers le sol. Arrêtez 1 pouce sur le sol et inverser le mouvement, redressant les bras à la position de départ pour une répétition complète. Progrès à pompes de vos orteils pour un défi accru.

Considérations

Si vous êtes nouveau à l'exercice essayez d'effectuer un seul exercice deltoïde antérieur à chaque session de formation de résistance. Faire une série de huit à 12 répétitions avec un poids difficile. Maintenir la bonne technique à travers l'ensemble des répétitions. Comme vous devenez plus fort augmenter la résistance et ajouter un deuxième ou troisième série de chaque exercice. Prenez au moins 48 heures entre les sessions pour permettre à vos deltoïdes antérieurs pour récupérer et devenir plus fort.


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