Comment perdre du poids après une chirurgie ACL


Comment perdre du poids après une chirurgie ACL


Votre genou agit comme une charnière, reliant la cuisse et le tibia os. Le ligament croisé antérieur ou LCA, est l'un des quatre qui relient ces os, la course à l'extérieur du genou pour l'empêcher de flexion vers l'extérieur. Les blessures à la LCA se produisent généralement lors d'activités sportives lorsque les rebondissements du genou, provoquant le ligament à se déchirer. Perdre du poids exige que vous mangez moins de calories que vous brûlez à travers des activités normales et de l'exercice. Après la chirurgie, vous pouvez contrôler votre alimentation et que vous guérissez, votre capacité d'exercice permettra d'augmenter.

Exercices post-opératoire

Etape 1

Utilisez un mouvement continu passive, ou CPM, la machine jours comme instruit par votre médecin ou un physiothérapeute. Le CPM vous aide à retrouver la flexibilité dans votre genou, ce qui est crucial pour se assurer que vous pouvez exercer effectivement de perdre du poids.

Étape 2

Utiliser des béquilles pour marcher et construire la capacité de votre genou pour supporter le poids au fil du temps. L'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma estime que vous aurez besoin de béquilles pendant jusqu'à deux semaines après la chirurgie.

Etape 3

Effectuer des exercices comme dirigé par votre kinésithérapeute. Par exemple, l'Institut recommande Nicholas enlèvements de la hanche et des adductions, soulève la jambe droites et des ascenseurs de genou passifs assis. Ces exercices brûler des calories tout en renforçant vos hanches et des cuisses muscles et en fléchissant le genou.

Étape 4

Utilisez des poids pour construire le muscle et brûler des calories dans votre corps supérieur.

Exercices pour la réhabilitation et au-delà

Etape 1

Utiliser un vélo stationnaire ou d'effectuer presses de la jambe utilisant des poids légers pour construire la force et brûler des calories. L'Université de Californie à San Francisco Medical Center affirme que ces exercices renforcent les muscles de la cuisse et de protéger l'ACL en utilisant les ischio-jambiers.

Étape 2

Brûlez des calories en nageant avec le haut du corps seulement, après que votre médecin vous libère d'être submergé. Ne pas utiliser vos jambes ou les pieds à pagayer jusqu'à conseils de votre thérapeute physique.

Etape 3

Continuer brûler des calories dans votre corps supérieur en soulevant des poids et effectuer des exercices abdominaux comme dirigé par votre kinésithérapeute.

Étape 4

Développez votre routine d'exercice pour y inclure le jogging, la natation et d'autres exercices d'aérobie portantes que votre physiothérapeute recommande. Le plus d'exercice que vous effectuez, les plus de calories que vous brûlez.

Eating Right

Etape 1

Contrôler les calories que vous mangez. Le site MyPyramid.gov recommande la consommation de calories par sexe, âge et mode de vie. Par exemple, les femmes âgés de 19 à 30 ans qui ne exercent pas besoin 2000 calories par jour. Les hommes de la même catégorie d'âge et l'activité doivent 2400 calories par jour. Parlez à votre physiothérapeute à propos de combien de calories sont bon pour vous.

Étape 2

Mangez des protéines maigres, comme le poisson ou le poulet sans peau et la Turquie, pour aider votre corps à réparer les muscles autour de votre site chirurgical.

Etape 3

Inclure les fruits et légumes frais dans votre alimentation, car ils sont faibles en calories et de vous fournir les vitamines et les minéraux pour aider le processus de guérison.

Étape 4

Évitez les aliments riches en calories, tels que les aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses et les bonbons et les aliments riches en gras comme les frites françaises.

Etape 5

Boire huit 8-oz verre d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté. L'eau aide aussi à vous sentir moins faim.

Etape 6

En tant que votre régime d'exercice augmente, demandez à votre physiothérapeute à augmenter votre apport calorique quotidien.

Avertissements

  • Ne pas dépasser votre médecin ou les conseils de kinésithérapeute sur l'exercice après la chirurgie ACL. Trop activité physique effectuée trop rapidement après la chirurgie peut causer des dommages supplémentaires à votre genou.

Conseils

  • Utilisez un sac de glace pour réduire l'enflure dans votre genou après l'exercice.

Choses que vous devez

  • Machine à mouvement continu passive
  • machine de poids ou des poids libres
  • Vélo stationnaire

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