Fermeté bras flasques par l'entraînement musculaire dans seniors


Fermeté bras flasques par l'entraînement musculaire dans seniors


Fermeté bras flasques est accompli grâce à la résistance régulière ou l'entraînement en force, indépendamment de l'âge. Les personnes âgées qui effectuent des exercices de triceps ciblées ainsi que d'autres exercices pour les bras de renforcement du haut du corps et le total ne sera pas seulement voir les résultats reflétés dans plus de masse musculaire, les muscles d'armes plus définies et moins graisse, mais ils seront également ressentir les effets de l'augmentation haut du corps la force.

Les personnes âgées et de musculation

Comme vous l'âge, la sarcopénie - la perte liée à l'âge de la masse musculaire - se produit et il devient plus important d'intégrer la formation de force dans votre régime de remise en forme hebdomadaire. Dans «Vieillissement: À quoi se attendre que vous vieillissez," le personnel de rapport MayoClinic.com que ce est normal pour les muscles à se affaiblir et devenir moins souple que vous vieillissez, et qu'en incorporant la formation de force au moins deux fois par semaine, vous pouvez renforcer vos muscles et réduire le risque ou des effets de l'ostéoporose et augmenter votre densité osseuse ainsi.

Notions de base de musculation

Bonne posture, la forme et la technique doivent être maintenues pendant vos mouvements pour la formation de la force pour être efficace et éviter les blessures. Même si votre accent est mis sur les triceps flasques, l'Institut national sur le vieillissement recommande que vous vous entraînez tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine. Assurez-vous que vous vous reposez les muscles entraînés pendant au moins 24 heures avant la prochaine session, de donner les muscles une chance de réparer et reconstruire. Si vous pouvez vous le permettre, vous voudrez peut-être embaucher un entraîneur personnel pour créer un plan qui aidera à raffermir vos bras mous.

Cibler les triceps

Les triceps sont responsables de la capacité des bras d'étendre et redresser. Un muscle à trois têtes, son principal extenseur longe le bas du bras. Ce est ce que vous vous sentirez contrat et se détendre quand le ciblage triceps avec des exercices de musculation. Il est important d'effectuer une variété d'exercices de triceps de garder le muscle contestée. Certains exercices triceps comprennent debout ou assis presses triceps généraux, push ups, lancer et attraper une balle, et triceps d'une chaise ou un banc.

La sarcopénie

Roger Fielding Ph.D., directeur de la nutrition, physiologie de l'exercice et à la sarcopénie Laboratoire de nutrition humaine Centre de recherche Jean Mayer USDA sur le vieillissement à l'Université Tufts, rapporte les résultats que si la perte progressive de la masse musculaire commence à 30 ans, les muscles la force reste stable jusqu'à 50 ans. Son équipe explore les interventions possibles pour réduire ou inverser la sarcopénie par l'exercice et la nutrition. Dr Fielding a identifié la puissance du muscle - sa capacité à réagir rapidement - comme un indicateur de condition physique fonctionnelle et est d'évaluer si la levée rapide poids soutient la puissance du muscle plus efficacement que le poids lente et régulière de levage modèle traditionnel.

Considérations

Réduction Spot, ou tout simplement en se concentrant sur les aisselles flasques, ne est pas recommandée. Engagez-vous à un programme de remise en forme qui comprend cardio, de force et de la formation de flexibilité pour votre corps tout entier, puis incorporer une attention particulière pour les zones que vous voulez vraiment améliorer. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir les niveaux d'énergie. Il faut du temps pour construire le muscle, alors soyez prêt à se en tenir à votre programme de formation de force.


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