Se étend sur Hip douleur pendant la grossesse


Se étend sur Hip douleur pendant la grossesse


la douleur de la hanche se produit généralement pendant la grossesse. Selon l'Association américaine de grossesse, la douleur de la hanche pendant la grossesse résulte d'étirement du ligament rond pour accueillir l'utérus en croissance. Le ligament rond prend en charge l'utérus et relie l'entrée de l'utérus à l'aine. Quelques étirements et des exercices doux peuvent soulager la douleur du ligament rond et la douleur de la hanche associé pendant la grossesse. Douleur à la hanche pendant la grossesse peut aussi résulter d'une augmentation du poids ainsi que d'une démarche altérée. Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un nouvel exercice de la grossesse ou de routine d'étirement.

Genoux stretch

Un exercice couramment utilisé pour la douleur de la hanche la grossesse est un tronçon à genoux simple, selon l'Association américaine de grossesse. Effectuer ce tronçon en vous positionnant avec vos mains et genoux sur le plancher. Tout en gardant votre dos dans l'air, abaissez lentement la tête vers le sol. Prenez soin de ne pas aller trop vite car cela peut augmenter la douleur de ligament rond ou entraîner une élongation musculaire. Répétez l'étirement que nécessaire lorsque vous ressentez une douleur de la hanche.

Fléchisseurs de la hanche stretch

Le tronçon fléchisseurs de la hanche est effectué en plaçant un pied sur le siège d'une chaise à dossier droit. Vous pouvez tenir à une autre personne ou à l'arrière d'une autre chaise pour l'équilibre. Après avoir placé le pied sur le siège de la chaise, levez le bras opposé dessus de votre tête. Lean vos hanches vers l'avant vers la chaise et gardez votre dos droit. Étirez le côté en atteignant votre bras sur votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter jusqu'à 10 fois. Répétez cette même exercice avec l'autre côté.

Assis stretch

Un tronçon assis simple peut aider à soulager l'inconfort de la hanche pendant la grossesse. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux écartés et pieds joints dans la position de papillon. Tirez vos pieds en direction de votre corps autant que possible sans causer de l'inconfort. Penchez lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez une certaine étirement doux dans votre hanche ou de l'aine. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis se tenir debout. Répétez cette étirer jusqu'à 20 fois ou toléré.


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