Exercices qui resserrent les muscles Butt pour les hommes


Exercices qui resserrent les muscles Butt pour les hommes


Les fesses sont constitués principalement des muscles fessiers maximus, qui sont les muscles plus grands et les plus forts, non seulement dans le cul, mais aussi dans l'ensemble du corps humain. Pour renforcer et tonifier vos fesses, votre entraînement doit inclure des exercices qui ciblent ces muscles, avec cardio pour brûler les couches de graisse de sorte que les muscles sont visibles.

Cyclisme

Le vélo est un excellent exercice pour développer la force dans les fessiers, qui à son tour crée un mégot serré, plus défini. L'action principale dans laquelle les fessiers sont utilisés au cours du cyclage est la poussée sur la pédale pour alimenter le vélo en avant. Les moyen fessier et le petit fessier petits muscles, ainsi que les ischio-jambiers, sont également travaillé.

Squats

Squats sont parmi les exercices les plus efficaces pour tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps, y compris vos fessiers. Commencez par une position debout avec vos pieds sur la largeur des hanches, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Une position plus large permet de cibler les fessiers encore plus pendant l'exercice. Abaissez votre corps, pliant les genoux que vous mettez votre poids sur vos talons et gardez vos genoux en ligne avec vos orteils. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses sont environ parallèle au sol. Retour à la position debout. Répétez. Les variations incluent les squats, les squats arrière fractionnés et les squats de saut.

Fentes

La fente travaille les muscles du grand fessier ainsi que vos abdominaux et cuisses. Tenez-vous droit avec une position étroite, les mains posées sur les hanches. Fente avant avec une jambe, vous abaisser jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Poussez vos hanches vers le sol pour créer un angle droit avec vos deux jambes, de sorte que vous êtes à plat sur votre pied vers l'avant, et sur la boule de votre pied arrière. Retour à la position debout, puis répétez sur votre jambe opposée. Variations de cet exercice comprennent la fente latérale, fente arrière et longe la marche.

Leg Press

Utilisation de la machine de presse jambe est l'un des moyens les plus efficaces de resserrer vos fesses. Il engage tous les muscles fessiers. Assis sur la machine avec votre dos plat contre le patin arrière et vos pieds à plat sur la plate-forme, saisir les poignées à vos côtés. Pousser la plate-forme vers l'avant, loin de votre corps, jusqu'à ce que vos genoux sont tout droit, puis revenir à votre position initiale.

Maximisez votre entraînement

exercices de renforcement musculaire vous aider à construire la masse musculaire maigre, mais en ajoutant une résistance à ces exercices que vous maximiser les avantages de votre séance d'entraînement. Utiliser des haltères ou une barre chargée avec des exercices comme les squats et les fentes pour obtenir un mégot serré dans le temps encore plus vite. Que vous utilisiez ou non des poids, toujours commencer avec une seule série de 12 répétitions et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice.

Gardez à l'esprit la sécurité

Il est important de garder la sécurité à l'esprit lorsque vous êtes juste de commencer avec un nouveau plan de remise en forme, afin de consulter votre médecin au préalable. Lors de l'utilisation des poids dans votre entraînement, commencer avec un poids plus léger et augmenter le poids que lorsque vous vous sentez plus contestée. Comme vous continuez à développer la force, vous aurez besoin d'ajouter plus de poids, mais le faire que par incréments de 5 pour cent à 10 pour cent.


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