Comment éviter les ampoules à l'intérieur de la Food de Running


Comment éviter les ampoules à l'intérieur de la Food de Running


Les coureurs se plaignent souvent de développer des cloques sur leurs pieds, en particulier sur les orteils, les semelles et les talons, intérieur des pieds. Ampoules ya des bosses remplies de liquide qui se développent lorsque la combinaison de la chaleur, la friction et la sueur irrite plusieurs fois sur la surface de la peau. Des chaussures qui ne cadrent pas bien, des chaussettes qui ne protègent pas la peau, et les pieds très moites sont tous des facteurs qui peuvent causer des cloques lors de l'exécution, en particulier sur l'intérieur du pied.

La Fit une chaussure de course

Pour réduire votre risque de cloques en développement à l'intérieur du pied pendant que vous courez, assurez-vous que votre pied soit bien ajustée intérieur de la chaussure. Espace trop ou trop peu augmente les chances de votre pied à frotter contre le côté de la chaussure. Ne jamais aller sur des parcours allongés avec de nouvelles chaussures. Lentement casser vos chaussures en les portant pour une heure ou toute la journée; garder vos pistes brève jusqu'à ce que vos pieds sentent à l'aise et confortable dans les chaussures.

Shopping pour les chaussures de course

Lorsque vous achetez des chaussures de course, magasiner dans le milieu de la journée lorsque vos pieds ressentent un gonflement naturel. Portez des chaussettes que vous porterez lors de vos pistes pour aider à évaluer correctement la largeur et la taille chaussure. Mesurer les deux pieds et tailles achat de chaussures en conséquence. Essayez les deux chaussures sur et se assurer qu'il n'y a pas de défauts de fabrication à l'intérieur de la paroi de la chaussure qui interfèrent avec la mise en place et le confort de votre pied. Si vous avez besoin inserts orthopédiques, choisir avec soin; un insert bien ajusté peut éviter les ampoules, tandis que celui qui soulève votre arc trop élevé peut provoquer des cloques et frotter.

Porter le droit Chaussettes

Porter une combinaison propre, des chaussettes sèches respirant lorsque vous exécutez. Alors que des chaussettes en coton peut être confortable pour un usage quotidien, ils absorbent également et retiennent l'humidité, ce qui contribue à des cloques. Parmi les derniers choix de chaussettes de course sont genou chaussettes de compression élevé, chaussettes orteils et une variété de chaussettes rembourrés destinés à amortir votre pied. chaussettes de compression aider à la circulation, tout en chaussettes orteils réduire la friction, éviter les ampoules de se développer entre les orteils. Chaussettes matelassées offrent rembourrage supplémentaire lors de longs runs. Certains chaussettes sont conçus pour se adapter à votre pied gauche ou la droite. Une chaussette meilleur ajustement réduit la friction entre votre pied et la chaussure, en aidant à prévenir les ampoules.

Conseils de prévention Blister

Portez des chaussettes qui sont en bon état; si vos chaussettes ont des trous, les bords peuvent se frotter contre votre pied et provoquer un blister. Pensez à apporter des paires de chaussettes supplémentaires que vous pouvez activer dans immédiatement après votre séance d'entraînement. Appliquer moleskine sur l'intérieur du pied où vous êtes enclins à développer des cloques. Essayez de réduire le frottement en appliquant une poudre de talc ou de lubrifiant dans des zones sujettes à des cloques sur les pieds.

Si vous avez développé une Blister

Couvrir un petit blister avec un pansement adhésif; couvrir une grande blister avec un tampon de gaze recouvert de plastique poreux qui absorbe l'humidité. Alors que cloques guérissent habituellement sur leur propre, vous pouvez soulager la douleur ou la pression blister en utilisant une aiguille stérilisée pour percer la coque près de son bord pour drainer le liquide sans perturber la peau sus-jacente. Appliquer une crème antibiotique sur la plaquette thermoformée et le couvrir avec un bandage. Contactez votre médecin si le blister développe pus, rougeur, douleur croissante, peau chaude ou d'autres signes d'infection.


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