Aérobic de l'eau et la ceinture de taille


Aérobic de l'eau et la ceinture de taille


Lorsque vous vous exercez dans l'eau, vous exploiter le double avantage de flottabilité et la résistance. Vous devez engager vos muscles de rester en mouvement dans l'eau et lutter contre la flottabilité. Dans le même temps, l'eau offre une résistance qui se appuie aussi les muscles. Lorsque vous ajoutez une ceinture lestée ou un autre poids, vous augmentez la quantité de résistance sur les muscles, une incidence significative sur les avantages de l'exercice, selon Nobuo Takeshima, et al., Dans une étude de 2002, l'American College of Sports Medicine publication " Medicine & Science in Sports & Medicine ". Vérifiez avec votre médecin avant d'instituer un régime de aquagym pondérées pour se assurer que l'exercice est sans danger pour votre état.

Avantages

L'exercice aquatique permet un entraînement complet du corps pour votre corps supérieur et inférieur. Câ € ™ est sa forme d'exercice qui ne impose pas une contrainte excessive sur vos articulations à faible impact. Aquagym sont idéales pour les obèses et les personnes âgées avec une raideur articulaire, pour la réhabilitation des athlètes suivants une blessure et pour ceux qui aiment l'eau. Si vous avez des maux de dos, l'arthrite ou l'ostéoporose, de l'eau fournit un environnement idéal pour vos séances d'entraînement. Les avantages de l'intense aquagym, en particulier avec la résistance ajoutée, imitent les effets que vous obtenez de tout exercice aérobie. Même sans poids ajouté, la résistance de l'eau est environ 800 fois celle de l'air, selon un article de l'Université du Nouveau-Mexique de site Web intitulé «Les effets physiologiques de l'exercice aquatique» par Len Kravitz, PhD, et JJ Mayo, PhD.

Utilisations

ceintures de poids sont des courroies imperméables qui ceinture autour de votre taille et contiennent différentes tailles de poids. Les ceintures vous permettent de nager et de maintenir la pleine utilisation de vos bras et les jambes dans l'eau tout en ajoutant la résistance à chacun de vos mouvements. Poids similaires tels que haltères imperméables, les jambes pads et des brassards peuvent être utilisés avec la ceinture ou séparément pour cibler des groupes musculaires spécifiques.

Effets

La résistance que vous rencontrez lors de l'aquagym, tout en portant une ceinture lestée aide à construire la masse musculaire maigre. En outre, l'aérobic de l'eau aide à augmenter votre endurance respiratoire, en particulier lorsque vous participez à l'eau courante profonde. Vous pouvez créer des effets similaires à ceux obtenus par les athlètes qui courent sur des surfaces dures. Les effets cardiovasculaires sont tout aussi évident chez les athlètes âgés et plus jeunes, selon "Les effets physiologiques de l'exercice aquatique," par Len Kravitz, PhD, et JJ Mayo, PhD. Et tout comme exercices effectués sur terre, votre corps subit des effets plus selon le niveau de résistance que vous apportez à la séance d'entraînement.

Avertissement

Après avoir obtenu l'approbation de votre médecin pour participer à un programme d'aérobic de l'eau, vous devriez commencer lentement. Augmentez vos activités progressivement et ajouter la ceinture d'eau pondérée à votre routine seulement après que vous avez suffisamment construit vos muscles de sorte que vous pouvez nager et marcher dans l'eau avec facilité. Utilisez une ceinture à laquelle vous pouvez ajouter du poids que vous gagner de la force, en particulier si vous avez des problèmes de dos. Retirer la courroie et arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur dans le dos ou difficulté à respirer.


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