Comment améliorer la circulation sanguine dans les mains


Comment améliorer la circulation sanguine dans les mains


Mauvaise circulation sanguine dans vos mains est souvent une source d'inconfort ou de la douleur lors de l'exécution de nombreuses activités quotidiennes. Au fil du temps, vous pourriez être en mesure d'inverser les problèmes de circulation en effectuant une série d'activités visant à renforcer les muscles de vos mains; cela, à son tour, aidera à augmenter le flux sanguin vers la zone.

Régime d'exercice

L'exercice est la façon la plus simple d'améliorer la capacité de votre sang à circuler à travers vos mains. Les muscles de votre corps exigent le sang oxygéné pour fonctionner, et que vous travaillez les muscles de vos mains, les vaisseaux sanguins se dilatent environnantes pour permettre à plus de ce sang oxygéné à circuler à travers. Comme avec ne importe quel régime d'exercice, vous devriez commencer à un niveau de faible intensité et de procéder progressivement à des exercices plus difficiles, si désiré.

Commencez avec quelques exercices d'échauffement; maintenez vos mains en face de vous et secouez-les à propos pour obtenir le sang qui coule. Ensuite, la balle vos mains dans les poings serrés et les garder pendant dix secondes, puis relâchez; répéter cet exercice à quelques reprises. Envisager d'incorporer un objet souple, comme une balle de caoutchouc ou un morceau de papier froissé, dans l'exercice de fournir une résistance supplémentaire; certains magasins de fitness vendent exerciseurs de préhension spécialisés équipés de ressorts métalliques conçus à cet effet.

Une fois que vous avez fini de chauffer, étirez vos mains en étalant vos doigts. Bend chacune des articulations dans vos mains et maintenez chaque position pendant quelques secondes avant de passer à la prochaine; vous pouvez utiliser votre autre main pour aider à l'étirement, mais ne essayez pas de forcer vos doigts pour déplacer plus de confort permet.

Après avoir assoupli les muscles de vos mains et les doigts, vous pouvez passer à une série d'exercices isométriques; ces exercices fonctionnent les muscles sans nécessiter aucune sorte de mouvement des articulations. Commencez par tenir vos mains contre votre poitrine, les paumes pressées les unes contre les autres; pousser vos mains ensemble pendant dix secondes, puis relâchez et recommencez. Après avoir terminé cet exercice, serrer une main, poussez votre poing dans la paume de l'autre main, le maintenir en place pendant dix secondes, puis répétez avec l'autre main.

Vous pouvez incorporer des objets proches, tels que les murs et les tables, dans vos exercices en poussant vos mains contre eux. Variez les angles à laquelle vous pousser et essayez d'alterner entre l'utilisation de vos doigts et les paumes de vos mains. Terminez votre routine d'exercice en massant les muscles de votre main avec le pouce et le bout des doigts.


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