Water Polo de gardien de but Workouts


Water Polo de gardien de but Workouts


Être un gardien de water-polo est un des postes les plus difficiles dans les sports. Pour réussir, vous devez arrêter non seulement des coups, mais vous tenir à flot pendant toute la partie. Pour ce faire, vous avez besoin de force et de l'endurance musculaire et l'agilité d'arrêter coups. En plus des pratiques jeu situation, vous devez intégrer des exercices et entraînements dans vos séances d'entraînement pour perfectionner les compétences individuelles.

Endurance musculaire

Pour être un water-polo gardien de haut niveau, vous devez vous assurer que vos jambes ont un haut niveau de l'endurance musculaire. Ce est parce que vous serez tenu de faire du surplace pendant la durée du jeu. Pour améliorer l'endurance musculaire, effectuer à fort répétition travaux de poids. Selon la ligne PhysicallyTrained.com des ressources de remise en forme, vous devez soulever des poids plus légers pour un grand nombre de répétitions, entre 15 et 25 € par set. Des exercices comme les squats, accroupir et flexions des jambes permettra d'améliorer votre endurance jambe.

Agilité

Agilité vous permet de changer de direction rapidement. Ce est important pour les gardiens de water-polo, car il vous permettra de récupérer de feintes et de tirs de blocs et rebonds. Selon le site de remise en forme ExRx.net, l'agilité implique d'être capable de changer de direction sans perdre le contrôle de la vitesse ou de l'organisme. Le site recommande des exercices de la scène dans laquelle vous répondez à directionnel commandes à améliorer votre agilité. Cela dans l'eau va ajouter un défi supplémentaire et jeu-comme la sensation.

Temps de réaction

Si vous êtes un objectif de water-polo, avoir des réactions rapides est essentiel, car il vous permet de répondre à images, même lorsque vous ne les attendez. Selon athlétique site d'information Core Performance, un bon exercice pour améliorer le temps de réaction implique debout devant un mur avec un coéquipier derrière vous. Demandez à votre coéquipier lancer la balle de tennis sur le mur de sorte que vous pouvez attraper sur un rebond. Core Performance note que vous pouvez ajouter un défi supplémentaire en commençant par la perceuse en position couchée sur le ventre; cela peut aussi améliorer votre agilité.

Force musculaire

En plus des exercices d'endurance musculaires, effectuer des exercices de force musculaire si vous prévoyez d'être un gardien de but de water-polo. Avoir les jambes fortes vous permettra de sauter plus loin et plus vite dans différentes directions pour bloquer des coups. Le site de fitness PhysicallyTrained.com suggère la réalisation d'exercices pendant trois à sept répétitions par série pour construire la force. Pour renforcer vos jambes, utiliser des exercices comme le squat et la jambe.


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