Vous pouvez travailler sur vos épaules One Day & votre poitrine la prochaine?


Vous pouvez travailler sur vos épaules One Day & votre poitrine la prochaine?


La poitrine et les muscles des épaules sont tous deux utilisés dans un grand nombre des mêmes mouvements composés tels que la presse de banc ou presse militaire. Formation soit la poitrine ou les épaules sur un jour, puis le lendemain la formation de l'autre groupe de muscles, peut entraîner une diminution de la performance dans le muscle formé sur deux jours.

Formation épaules Première

La formation de vos épaules à la fatigue peut entraîner une diminution de la force et l'intensité de votre séance d'entraînement la poitrine le lendemain. Bien que vous ne vous entraînez pas directement votre poitrine le jour de l'épaule, vos épaules entrent en jeu au cours des exercices composés tels que la presse banc d'haltères ou appuyez sur et en particulier dans la presse banc incliné exercices. La formation de poids suite de douleurs musculaires connu comme la douleur retardée de muscle de début peut aussi affecter votre performance. DOMS se produit généralement 24 à 48 heures après une séance d'entraînement et peut durer jusqu'à cinq jours, note Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "physiologie du sport et de l'exercice." Si vos deltoïdes avant sont douloureux ou fatigué de la séance d'entraînement de la veille, votre presse de banc ou de la poitrine séance d'entraînement peuvent souffrir. Attendre un jour ou deux pour permettre à vos épaules plus de temps de récupération avant la formation de votre poitrine.

Muscles faibles

Toujours former votre région musculaire plus faible d'abord dans votre plan d'entraînement lorsque vous êtes frais. Formation épaules en premier dans votre routine d'entraînement hebdomadaire est acceptable, aussi longtemps que votre poitrine ne est pas la zone musculaire plus faible. Si vos épaules sont fortes et bien développé, et votre poitrine est à la traîne, former votre poitrine d'abord votre dans le programme d'entraînement hebdomadaire et les épaules deux ou trois jours plus tard. Cela vous permettra de consacrer toute votre énergie et de se concentrer sur le groupe de muscle qui a besoin le plus de travail.

Formation poitrine avec épaules

Parce que les épaules aider la poitrine dans les mouvements tels que la presse de banc ou trempettes, il peut être avantageux de les former sur le même jour. Il faut un muscle environ sept jours pour se remettre complètement d'une séance d'entraînement, note Karen Sessions, NSCA-CPT. En combinant les deux muscles ensemble dans la même séance d'entraînement permettra de maximiser la formation tant pour les épaules et la poitrine, de sorte que ni musculaire souffre. En outre, les deux groupes musculaires seront en mesure d'avoir une semaine complète de récupération avant le recyclage. Parce que vos muscles de la poitrine sont plus grandes que vos épaules, effectuer des exercices de la poitrine d'abord dans votre routine suivie par des exercices d'épaule. Cependant, former les épaules d'abord dans votre routine si vos épaules sont votre région musculaire plus faible.

Épaule et la poitrine Workout

Commencez votre séance d'entraînement avec des exercices composés lourds, avant la formation des groupes musculaires individuels. Remplissez un ou deux jeux d'échauffement sur le banc de presse, en utilisant à la lumière pour modérer poids dans laquelle vous pouvez compléter 12 à 15 répétitions. Une fois réchauffé, effectuer deux à trois jeux de travail de six à 10 répétitions, repos de deux à trois minutes entre les séries. Suite à la presse banc, effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de Incline haltère presse, Arnold presse, se pencha sur relance latérale, haltère flys plat et passages de câbles, de repos de une à deux minutes entre chaque série.


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