Course à pied & déséquilibre musculaire


Course à pied & déséquilibre musculaire


Courir est l'un des types les plus efficaces et accessibles de l'exercice cardiovasculaire et est un moyen rapide pour tonifier le bas du corps. Toutefois, si vous nâ € ™ t équilibrer votre course avec d'autres activités de conditionnement physique vous allez développer des déséquilibres musculaires qui, au fil du temps, peuvent conduire à la douleur et même des blessures. La clé de la gestion forte est de comprendre comment marche affecte votre corps de sorte que vous pouvez compléter avec d'autres exercices pour renforcer vos muscles, éviter les déséquilibres et d'assurer que vous rester en bonne santé.

Déséquilibres communes

Entraîneur personnel et coach courir Kelly Doyle écrit sur son site Web, Body Shop de Kâ € ™, que les coureurs, même forts ont généralement faibles, fessiers abducteurs de la hanche, adducteurs de la hanche, du jambier antérieur - les tibias muscle-- stabilisateurs du tronc et les abdominaux. Les déséquilibres dans les muscles des jambes plus petits, comme fléchisseurs de la hanche, peuvent conduire à des problèmes de stabilité en raison de la faiblesse, tandis que le manque de force de base peut affecter la posture, qui à son tour peut conduire à des modes de respiration pauvres.

Causes

Courir est excellent pour développer les muscles ischio-jambiers, les mollets et, dans une moindre mesure, les quads et les fessiers. Cependant, comme le note Doyle, il ya des muscles qui sont sous-utilisés pendant la course, comme les base et le haut du corps, les muscles qui soutiennent la posture, et les muscles de la hanche qui contribuent à stabiliser le bassin pendant la marche. Les coureurs qui ont des problèmes avec la posture, ou des problèmes biomécaniques tels que la chute de la hanche ou jambes de longueur inégale, l'alignement de la jambe pauvres ou mauvaises mécanique, peuvent développer d'autres déséquilibres musculaires parce qu'ils essaient de compenser le manque de symétrie dans leur foulée.

Risques de blessures

L'American Chiropractic Association note que des déséquilibres musculaires sont susceptibles de causer des blessures dues au surmenage. Un coureur qui a un bon alignement et l'équilibre musculaire peut faire face à une formation intense tout coureurs ayant des problèmes biomécaniques ne peuvent pas résister même une quantité modérée de courir sans le développement de divers types de blessures dues au surmenage. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager d'avoir votre foulée analysé professionnellement par un entraîneur ou un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes biomécaniques qui permettront d'accroître votre risque de blessure. Ensuite, vous pouvez cibler les muscles qui doivent être renforcés.

Prévention

La meilleure façon de prévenir les blessures des déséquilibres musculaires est d'ajouter la formation de la force et la formation croisée à votre programme de remise en forme. Cela aidera à prévenir et traiter les déséquilibres musculaires et améliorer votre capacité globale de fonctionnement. Selon Michael Fredericson, MD, et Tammara Moore, PT, quelques-uns des exercices les plus bénéfiques sont exercices de base avec un ballon de stabilité, qui cible vos muscles du tronc, ainsi que des mouvements comme step-ups et les fentes latérales, qui travaillent vos quads, fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.


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