Manipulation croyances irrationnelles

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Quelles sont les croyances irrationnelles?
Quels sont quelques exemples de croyances irrationnelles?
Comment pouvons-nous reconnaître croyances irrationnelles?
Quels sont les avantages de Réfutant Nos croyances irrationnelles?
Mesures à prendre à réfuter une croyance irrationnelle

Quelles sont les croyances irrationnelles?

Croyances irrationnelles sont:

* Les messages sur la vie que nous envoyons à nous-mêmes que nous empêcher de grandir émotionnellement.
* Scripts dans notre tête sur la façon dont nous pensons que la vie "doit '' être pour nous et pour les autres.
* infondées attitudes, les opinions et les valeurs que nous détenons à qui sont hors de synchronisation avec la façon dont le monde est vraiment.
* Ensembles négatifs des réponses habituelles que nous détenons à face à des événements ou des situations stressantes.
* Manière stéréotypée de la résolution de problèmes nous tombons dans afin de faire face aux pressions de la vie.
* Des idées, des sentiments, croyances, modes de pensée, les attitudes, les opinions, les préjugés, les préjugés ou les valeurs qui nous ont été soulevées. Nous avons pris l'habitude de les utiliser quand confrontés à des problèmes dans notre vie actuelle, même quand ils ne sont pas productifs nous aider à atteindre une solution positive, à stimuler la croissance.
* Autodestructrice façons d'agir. Sur la surface, ils peuvent sembler approprié pour l'occasion, mais en réalité ils entraîner une conséquence neutre ou négative pour nous.
* façons habituelles de penser, de sentir ou d'agir que nous pensons sont efficaces; Toutefois, dans le long terme, ils sont inefficaces.
* façons contre-productifs de la pensée, qui donnent le confort et la sécurité dans le court terme, mais soit ne résolvent pas ou fait exacerber le problème dans le long terme.
* Négative ou pessimiste façons de regarder les expériences de vie nécessaires tels que la perte, les conflits, la prise de risque, le rejet ou l'acceptation du changement.
* Façons trop optimistes ou idéalistes de regarder les expériences de vie nécessaires tels que la perte, les conflits, la prise de risque, le rejet ou l'acceptation du changement.
* Arguments émotionnels pour prendre ou ne pas agir face à un défi. Lorsque suivie elles aboutissent à aucun gain personnel, mais plutôt plus en difficultés personnelles ou de perte.
* Schémas de pensée qui nous semblons autres aussi têtu, tête de taureau, intempérants, argumentatif ou distant.
* façons de penser de nous-mêmes qui sont hors de leur contexte avec les faits réels, résultant soit dans notre sous-évaluation ou surévaluation nous-mêmes.
* les moyens par lesquels nous devenons confus au sujet des intentions des autres lorsque nous sommes empêtrés dans des problèmes interpersonnels avec eux.
* Les messages envoyés à vie nous soit officiellement ou officieusement par: la société, la culture, la communauté, la race, le groupe ethnique de référence, le quartier, l'église, les réseaux sociaux, famille, parents, groupe de pairs, à l'école, au travail ou parents. Ils sont improductifs dans la résolution de notre problème ou crise actuelle, mais nous sommes réticents ou incapables de lâcher d'entre eux. Ces messages peuvent être très clair pour nous ou ils peuvent être cachés dans notre subconscient.
* Conclusions sur la vie que nous avons développés au fil du temps, vivre dans un environnement irrationnelle pas identifié comme étant irrationnelle (par exemple, les croyances développés en tant que membre d'une famille de stress élevé).
* Normes qui nous ont été élevés et à partir de laquelle nous avons appris comment agir, ce qu'il faut croire et comment exprimer ou éprouver des sentiments. Lorsque suivi, cependant, ces normes ne aboutissent pas à un règlement satisfaisant de nos problèmes actuels.
* Façons rituelles par lesquelles nous poursuivons nos relations avec les autres, ce qui entraîne dans les relations non productifs et le stress émotionnel accru.
* Dépassée, improductives, des attentes irréalistes exigé, sur nous-mêmes et / ou autres, garantie d'être inaccessible et d'aboutir à la poursuite auto-concepts négatifs.

Quels sont quelques exemples de croyances irrationnelles?

Croyances irrationnelles (négatif) sur l'auto:

* Je ne mérite pas l'attention positive des autres.
* Je ne aurais jamais fardeau autres avec mes problèmes ou craintes.
* Je suis indésirable.
* Je suis uncreative, improductive, inefficace et sans talent.
* Je ne vaux rien.
* Je suis le pire exemple sur la terre d'une personne.
* Je suis impuissant à résoudre mes problèmes.
* Je ai tellement de problèmes, je pourrais aussi bien abandonner maintenant.
* Je suis tellement stupide de choses, je ne peux jamais rien résoudre aussi complexe que cela.
* Je suis la plus laide plus attrayant, peu attrayant, souillon, la graisse dans le monde.

Croyances irrationnelles (négatif) sur les autres:
* Personne ne se soucie de quelqu'un d'autre.
* Tous les hommes (ou femmes) sont malhonnêtes et ne sont jamais à leur faire confiance.
* relations qui réussissent sont un truc; vous ne avez aucun contrôle sur la façon dont ils se révèlent.
* Les gens sont dehors pour obtenir tout ce qu'ils peuvent de vous; on finit toujours par être utilisé.
* Les gens sont tellement opiniâtre; ils ne sont jamais prêts à écouter les points de vue des autres.
* Vous êtes obligé de se blesser dans une relation; il ne fait aucune différence comment vous essayez de le changer.
* Il ya un perdant dans chaque combat, donc éviter les bagarres à tous les coûts.
* Tous les gens sont pour le numéro 1; vous devez savoir que vous serez toujours numéro 2, ne importe quoi.
* Ce ne est pas qui vous êtes, mais ce que vous faites qui vous fait attrayant pour une autre personne.
* Ce qui compte dans la vie est l'opinion de vous des autres.
* Il est nécessaire d'être sur ses gardes face à d'autres pour se assurer que vous ne avez pas se blesser.
Croyances irrationnelles sur d'autres sujets
* Il ya une seule façon de faire les choses.
* Le travail est l'homme de peine doit durer être humain.
* Une famille qui joue (prie) toujours ensemble reste ensemble.
* Toujours protéger contre les forces du mal dans la vie est la seule façon de vivre.
* Il ya toujours deux choix: bonne ou mauvaise; noir ou blanc; gagner ou perdre; réussir ou échouer; développer ou stagner.
* Une fois que vous êtes marié et avoir des enfants, vous vous joignez à la race humaine normale.
* Une personne handicapée est imparfaite, à plaindre et d'être tombé sur le chemin de la vie.
* Admettre une erreur ou à l'échec est un signe de faiblesse.
* La présentation de tout genre d'émotion est mauvaise, un signe de faiblesse, et non autorisée.
* Demander de l'aide de quelqu'un d'autre est une façon d'admettre votre faiblesse; il nie la réalité que vous seul pouvez résoudre vos problèmes.

Comment pouvons-nous reconnaître croyances irrationnelles?

Croyances irrationnelles peuvent être présents si nous:

* Trouvons pris dans un cercle vicieux à répondre à nos problèmes.
* Trouver une série continue de "22s de capture '' où chaque mouvement que nous faisons pour résoudre un problème résulte en plus ou de plus grands problèmes.
* Ont souffert en silence (ou pas si silencieusement) à un problème pendant une longue période, mais ne ont pas pris des mesures pour obtenir de l'aide pour résoudre le problème.
* Ont décidé sur une solution de résolution de problèmes créative, mais nous retrouver incapables de mettre en œuvre la solution.
* Ont choisi un problème cours de l'action de résolution de poursuivre et constater que nous sommes malheureux avec ce plan d'action; Pourtant, nous choisissons d'éviter la recherche d'alternatives.
* Ont peur de poursuivre une certaine ligne de conduite à cause de la culpabilité que nous nous sentirons si nous le faisons.
* Trouver nous sommes constamment obsédés par un problème encore ne pas prendre de mesures pour le résoudre.
* Trouver nous sommes immobilisées dans le visage de nos problèmes.
* Trouver que la seule façon de traiter les problèmes est de les éviter, les nier, tergiverser sur eux, de les ignorer, de les fuir, tourner le dos à eux.
* Constatons que nous pouvons discuter des deux côtés de notre problème, devenant incapable de prendre une décision.

Quels sont les avantages de Réfutant Nos croyances irrationnelles?

En réfutant nos croyances irrationnelles, nous sommes en mesure de:

* Débloquer nos émotions et leurs sentiments sur nous-mêmes et nos problèmes.
* Devenir productives, la résolution de problèmes réalistes.
* Une plus grande crédibilité auprès de nous et les autres.
* Gagner en clarté, le but et l'intention pour traiter nos problèmes actuels.
* Réduire la peur de la culpabilité ou de blesser d'autres personnes dans la résolution de problèmes.
* Identifier les barrières et les obstacles qui doivent d'abord être hurdled devant nos problèmes peuvent être résolus.
* Venez à plus d'honnêteté à propos de nous-mêmes et nos problèmes.
* Mettez notre problème dans une perspective réaliste que de son importance, l'ampleur et la probabilité d'être résolu.
* Séparer nos sentiments à partir du contenu du problème.
* Vivez plus riches vie, plus authentique.
* Voir nos vies dans une perspective saine, avec une plus grande signification et direction.
* Gain notre sens de l'humour en présence de nos problèmes et de leur résolution.
* Reconnaître notre estime de soi et l'auto-bonté et le séparer des erreurs et des erreurs que nous avons faites dans nos vies.
* Pardonnez-mêmes et les autres des erreurs commises.
* Donnez nous-mêmes et d'autres bonté, de tendresse et de compréhension pendant les périodes de grand stress.
* Acquérir un sens du but et de l'ordre dans nos vies comme nous résolvons les problèmes.
* Ne productif que nous travaillons à travers la boue et la fange de nos problèmes.
* Respectez nos droits et les droits d'autrui que nous résolvons les problèmes.
* Clarifier nos sentiments sur le comportement des autres sans la barrière de l'auto-censure ou de la peur du rejet.
* Acquérir une «solution gagnant-gagnant '' à des problèmes, qui nous implique avec les autres. Il nous ouvre à des compromis.

Mesures à prendre à réfuter une croyance irrationnelle

Étape 1: Est-ce que votre pensée et la capacité de résoudre problème étant bloqué par une croyance irrationnelle? Considérons un problème spécifique que vous répondez aux questions suivantes:

1. Suis-je tourner en rond en essayant de résoudre ce problème?
2. Y at-il quelque chose en moi qui empêche ou me garder de prendre les mesures nécessaires dans cette affaire?
3. Suis-je gêné par les pensées de ce que moi ou d'autres dois faire, agir comme, penser ou ressentir dans cette situation?
4. Dois-je me retrouve à dire à quel point cette situation "devrait être," un moment difficile qui lui fait face la façon dont il est vraiment?
5. Dois-je utiliser la fantaisie ou la pensée magique à regarder ce problème? Suis-je espérais toujours que, par miracle, il ira loin?
6. Suis-je accablés par la crainte de ce que les autres pensent de moi que je travaille sur ce problème?
7. Dois-je savoir ce que la solution est, mais devenir paralysé dans sa mise en œuvre?
8. Dois-je me retrouve avec beaucoup de "oui," mais "en discuter de ce problème?
9. Dois-je trouver plus facile de tergiverser, d'éviter, détourner mon attention, ignorer ou se enfuir de ce problème?
10. Est-ce problème causant beaucoup de détresse et l'inconfort pour moi et / ou autres, et pourtant je reste perplexe en essayant de le résoudre?

Étape 2: Si vous avez répondu oui à l'une ou à toutes les questions à l'étape 1, vous êtes probablement confronté à un problème ou une situation dans laquelle une croyance irrationnelle de blocage est emparera de votre pensée. La prochaine chose à faire est d'essayer d'identifier la croyance irrationnelle blocage. Répondez aux questions suivantes dans votre journal:

1. la croyance bloquant quelque chose que je ai cru toute ma vie?
2. Est-ce la croyance de blocage venant des enseignements de mes parents, l'église, la famille, les pairs, le travail, la société, la culture, la communauté, la race, le groupe ethnique ou de référence réseau social?
3. Est-ce la croyance bloquant quelque chose qui revient toujours quand je suis en train de résoudre des problèmes similaires à celui-ci?
4. Est-ce la croyance bloquant quelque chose qui m'a aidé à résoudre les problèmes avec succès dans le passé?
5. Le blocage croyance celle qui tend à me faire malhonnête avec moi sur ce problème?
6. Est-ce la croyance de blocage un concept d'immobilisation qui suscite la peur de la culpabilité ou la peur du rejet dans mon esprit que je fais face à ce problème?
7. Est-ce la croyance bloquant quelque chose qui peut être dit en une phrase ou deux?
8. Est-ce la croyance de blocage une déclaration cohérente que je fais face à ce problème, ou at-elle tendance à changer en tant que variables de ce problème devient plus clair pour moi?
9. Est-ce la croyance de blocage une déclaration tangible de la croyance ou est-ce tout simplement un sentiment ou l'intuition?
10. Puis-je dire la croyance de blocage? Si oui, l'écrire dans votre journal, "Ma conviction est blocage" et de remplir votre réponse.

Étape 3: Une fois que vous avez identifié la croyance de blocage à l'étape 2, tester sa rationalité. Répondez aux questions suivantes sur la croyance, «oui» ou «non».

1. Y at-il aucun fondement dans la réalité pour soutenir cette croyance comme étant toujours vrai?
2. Est-ce que cette croyance encourager la croissance personnelle, la maturité affective, l'indépendance de la pensée et de l'action, et la santé mentale stable?
3. Est-ce une croyance qui, si attribué à, vous aidera à surmonter cette ou futurs problèmes dans votre vie?
4. Est-ce une croyance qui, si attribué à, se traduira par un comportement qui est auto vaincre pour vous?
5. Est-ce que cette croyance vous et vos droits en tant que personne à protéger?
6. Est-ce que cette croyance vous aider à connecter honnêtement et ouvertement avec les autres afin que la saine croissance engendrant relations interpersonnelles résultat?
7. Est-ce que cette croyance vous aider à être un créatif, solutionneur de problèmes rationnelle qui est capable d'identifier une série de solutions de rechange à partir de laquelle vous pouvez choisir vos propres solutions prioritaires personnelle?
8. Est-ce que cette croyance étouffer votre pensée et la capacité de résolution de problèmes au point d'immobilisation?
9. Lorsque vous dites aux autres de cette croyance-ils vous soutenir parce que ce est la façon dont tout le monde dans votre famille, groupe de pairs, le travail, l'église ou communauté pense?
10. Est-ce la croyance absolue? Est-ce un noir ou blanc, oui ou non, gagner ou perdre, sans options dans le type moyen de croyance?

Réponses en bonne santé sont:

1-non, 2 oui, 3 oui, 4 non, 5 oui, 6 oui, oui 7, 8-pas, 9 et 10 ne-pas.
Si vous êtes incapable de donner des réponses saines pour une ou plusieurs question de l'étape 2, puis votre croyance de blocage est probablement irrationnel.

Étape 4: Une fois que vous avez déterminé que la croyance de blocage est irrationnel, vous êtes prêt à réfuter cette croyance irrationnelle. Répondez aux questions suivantes dans votre journal:

1. Comment je me sens toujours quand je pense à cette croyance?
2.Is-il quelque chose en réalité à soutenir cette croyance comme étant vrai?
3. Qu'est-ce, en réalité, soutient le manque de vérité absolue dans cette croyance?
4. Est-ce que la vérité de cette croyance ne existent que dans la façon dont je parle, agir ou de se sentir à propos de ce problème?
5. Quelle est la pire chose qui pourrait arriver à moi si je ne tiens pas à cette croyance?
6. Quelles sont les choses positives qui pourrait arriver à moi si je ne tiens pas à cette croyance?
7. Quelle serait une réponse appropriée, la croyance réaliste que je pouvais substituer à cette croyance irrationnelle?
8. Comment me sentirais-je si je ai remplacé cette nouvelle croyance pour mon blocage croyance?
9. Comment vais-je grandir et comment mes droits et les droits des autres seront protégés par cette croyance substitut?
10. Qu'est-ce que me garde d'accepter cette croyance alternative?
11. Une fois que vous avez répondu à ces questions, substituer une croyance et acte rationnel sur elle .: «Mon substitut rationnelle croyance saine."

Étape 5: Si vous avez encore du mal à résoudre les problèmes, retourner à l'étape 1 et recommencez.


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