Effets néfastes des quadriceps Tight


Effets néfastes des quadriceps Tight


Que vous êtes physiquement actif ou relativement sédentaire, vous êtes vulnérable aux quadriceps trop serrés qui créent la tension musculaire déséquilibre au niveau des hanches. Si rien ne est fait, quadriceps trop serrés peuvent effectuer posture et la mécanique du corps, conduisant à des douleurs dorsales et vous faire prédisposé à des blessures de la hanche et des genoux.

Muscles quadriceps

Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles situés à l'avant de votre cuisse, le droit antérieur, vaste externe, vaste interne et couturier. Tous les quatre muscles influent mouvement au niveau du genou. Le droit antérieur, le plus grand des quatre, traverse la hanche et travaille avec le muscle psoas iliaque, situé dans le plancher pelvien, pour produire flexion de la hanche. Lorsque les muscles quadriceps sont surchargés de travail des mouvements athlétiques comme le saut, la course ou la formation de poids, ils peuvent devenir serré et inélastique et exercer une tension déséquilibrée au niveau des articulations. Assis, debout et avec les genoux en hyper-extension, peut aussi produire l'étanchéité dans les quadriceps. Lorsque quadriceps serrés sont accompagnés de faibles ischio-jambiers, vous avez tous les ingrédients pour une lésion du LCA.

Hip Flexor étanchéité

Votre squelette est une chaîne cinétique, ce qui signifie que la position d'un seul joint affectera la position de son voisin. Quand on conjointe est hors de l'alignement, il peut avoir un effet domino sur d'autres articulations. Selon l'entraîneur de force et expert du mouvement humain Mark McGrath, lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche deviennent trop serrés, ils exercent une force sur le bassin, faisant basculer vers l'avant, ou avant, jetant les hanches hors de l'alignement. Une inclinaison pelvienne antérieure augmente la courbe lordotique du bas du dos, provoquant les vertèbres pour devenir comprimé et hyperextension des genoux. Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent conduire à des maux de dos et du genou, et peuvent favoriser le mouvement inefficace lors d'activités sportives qui peuvent entraîner des blessures.

Alignement rotulien

Quadriceps serrés peuvent aussi conduire à un mauvais alignement de la rotule, ou rotule, causant une affection douloureuse connue comme le syndrome de la douleur fémoro fémorale ou PFPS. En plus de la surexploitation dans les sports, le «Sports Injury Bulletin" des points à des facteurs aggravants tels que station assise prolongée, accroupi, les escaliers et la course. PFPS est souvent causée par une tension musculaire déséquilibrée à l'articulation du genou qui force la rotule d'être tiré "hors-piste." Typiquement, le droit antérieur et vaste externe exercent des forces latérales sur la rotule qui doivent être contrebalancés par l'augmentation du vaste interne et l'étirement des muscles serrés.

Solde Restauration

Étirements quotidiens du quadriceps est important d'améliorer l'équilibre musculaire à la hanche et du genou. Un tronçon de quadriceps classique est fait en se tenant debout près d'un mur ou une chaise. Utiliser un bras à l'équilibre, saisir la cheville de la jambe à l'extérieur et tirez le talon à vos fesses. Pointez votre genou droit vers le sol et étendre complètement votre hanche. Tenez votre étirement pendant 30 à 60 secondes. Il est également important de renforcer les muscles opposés, en particulier les ischio-jambiers et les muscles fessiers. La Clinique pour traumatismes Sport note que le réchauffement insuffisamment muscles avant d'engager dans le sport peut faire quadriceps serrés plus vulnérables aux blessures.


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