Comment obtenir 6 Pack Abs et Pecs


Comment obtenir 6 Pack Abs et Pecs


Réaliser un pack de six prend le travail, le sacrifice et le dévouement. Ajoutez à cela le fait que vous voulez construire vos pectoraux, et vous devez augmenter votre effort encore plus. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le retirer. Vous avez juste à suivre le plan de match à droite. Non seulement avez-vous d'exercer, mais vous devez le faire de manière correcte. Vous avez également de faire des ajustements alimentaires et de devenir plus actif.

Etape 1

Consommer des aliments qui sont riches en nutriments et faible en calories vides. Abandonnez les biscuits aux brisures de chocolat, bagels avec fromage à la crème, des muffins et des repas congelés. Rien que des fruits, des légumes, des graines, les noix, les viandes maigres, faibles en gras des produits laitiers et les haricots manger. Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories si vous êtes en surpoids.

Étape 2

Effectuer des exercices cardiovasculaires faire fondre la graisse sur le ventre. Ne importe quel type de cardio que vous aimez, comme la course, le cyclisme en salle, la natation, la formation elliptique, le step, la marche ou le kickboxing. Ne exagérez pas avec cardio, puisque vous voulez construire vos pectoraux tout en créant un pack de six. Visez 30 minutes par session, et de travailler trois jours par semaine un jour sur deux.

Etape 3

Soulever des poids pour construire vos pectoraux. Cibler tous les domaines de votre poitrine pour vous assurer d'atteindre le plein développement musculaire. presses pente, banc de presses, presses à plat de déclin et haltères mouches sont un bâtiment pectoral-quelques exercices que vous pouvez effectuer. Utilisez les poids les plus lourds, vous pouvez gérer et faire comme de nombreux exercices que possible sur un ballon de stabilité, qui vous oblige à contracter vos abdominaux rester stable. presses de déclin sont le seul exercice que vous ne pouvez pas faire sur le ballon. Avoir un spotter sur place pour vous aider avec vos ascenseurs. But pour 10-12 répétitions et quatre à cinq séries pour chaque exercice.

Étape 4

Exécuter des exercices ab qui impliquent l'ensemble de votre estomac. Ne travaillez pas seulement une zone de votre abdomen. Ciblez votre abs inférieurs, abdominaux supérieurs et obliques avec des exercices pour créer une symétrie et l'apparence de coupe convoitée dans votre estomac. Effectuer des exercices comme la jambe soulève et coups de ciseaux pour vos abdominaux, rebondissements russes et craquements de vélo pour vos obliques, et craquements de déclin et redressements assis ballon de stabilité pour votre abs supérieure.

Etape 5

Utiliser bonne et due forme avec votre pec et exercices d'abdos. Ne pas utiliser l'élan; exercer une gamme complète de mouvement et serrez vos muscles avec force au milieu des mouvements. Lors de l'exécution des exercices de musculation, inspirez profondément que vous exercez l'énergie, et expirez en revenant à la position de départ de l'exercice.

Etape 6

Ajouter la résistance avec vos exercices ab pour vous assurer d'impôt entièrement vos muscles. Porter des poids aux chevilles pour les exercices comme soulève la jambe et craquements de vélo et maintenez la résistance contre votre poitrine ou directement au-dessus vous quand faire des exercices comme des craquements de déclin et redressements assis ballon de stabilité. Haltères, balles de médecine et des plaques de poids sont tous des formes de résistance ajoutée. Choisissez ce que vous vous sentez plus à l'aise.

Conseils

  • Effectuer trois à quatre séries d'exercices abdominaux, et de les faire après vous travaillez vos pectoraux.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Ballon de stabilité
  • Poids aux chevilles
  • Déclin banc
  • Médecine-ball
  • des plaques de poids

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