Comment développer Cardio Avec un orteil cassé


Comment développer Cardio Avec un orteil cassé


Un orteil cassé limite considérablement vos options pour l'exercice cardio. Vous ne devriez pas faire quelque chose qui détonne votre blessure ou souligne la zone, le fait d'exécuter, de jogging, de la danse, des cours d'aérobic et d'autres séances d'entraînement cardio-fort impact êtes hors de votre horaire jusqu'à ce que vos orteils guérit. Cependant, il ya beaucoup d'exercices qui élèvent votre rythme cardiaque et brûlent des calories sans exercer de pression sur votre pied. Écoutez votre corps, et ne pas revenir à fort impact cardio jusqu'à ce que votre orteil est sans douleur et votre médecin efface vous de l'utiliser à nouveau.

Etape 1

Nager ou prendre une classe d'aérobic de l'eau. La flottabilité de l'eau vous permet de garder tout votre poids sur votre orteil. Pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement cardio, nager avec un T-shirt sur.

Étape 2

Cycle, soit sur les rues ou dans la salle de gym. Si vous utilisez un vélo stationnaire, essayez variétés dressées et couchés pour voir lequel est le plus confortable pour vos pieds. Appuyez sur les pédales avec la boule de votre pied, en gardant la pression sur votre blessure.

Etape 3

Utilisez une machine à ramer au gymnase. Rameurs permettent un entraînement cardio qui utilise principalement le haut du corps, de sorte que le risque pour votre orteil est minime.

Étape 4

Expérimenter avec les machines elliptiques que vous récupérez. Elliptiques sont inférieurs impact de tapis roulants, de sorte que vous pourriez être à l'aise de les utiliser avant que vous êtes en mesure de faire du jogging ou de courir. Ne pas utiliser l'exerciseur elliptique si ça fait mal votre orteil.

Etape 5

Continuer à faire l'exercice cardio pendant au moins 30 minutes chaque jour, cinq jours par semaine pendant que vous êtes blessé. Variez vos séances d'entraînement tous les jours pour vous garder intéressés et à pousser toujours votre corps. Augmenter la durée ou l'intensité de vos séances d'entraînement que vous gagnez la force et l'endurance. Lorsque votre blessure est guérie complètement, retournez à vos routines de cardio précédentes progressivement.

Avertissements

  • Ne faites rien qui blesse votre orteil. Évitez l'activité ayant causé le dommage, surtout si ce est une blessure de stress répétitif.

Conseils

  • Suivez les conseils de physiothérapeute de votre médecin ou dont les exercices sont sans danger pour vous pendant que vous guérir.
  • Attendez-vous à votre orteil reposer pendant trois à quatre semaines avant que vous êtes en mesure de retourner à la marche, jogging et la course pour l'exercice.

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