Meilleurs exercices abdominaux pour les hommes utilisant des haltères


Meilleurs exercices abdominaux pour les hommes utilisant des haltères


Vos muscles abdominaux sont situés sur le devant et les côtés de votre torse et constituent une partie importante de votre coeur, qui est un groupe de muscles qui stabilisent et se déplacent le haut du corps à la taille. L'exercice de ces muscles peut les renforcer, ce qui améliore la force, l'équilibre et la puissance. Lorsque votre propre résistance de poids de corps ne est pas assez, vous pouvez utiliser la résistance externe à partir des haltères pour former vos muscles abdominaux. Utilisant des haltères vous aidera à surcharger vos muscles avec la résistance, vous donnant un entraînement plus efficace. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Haltère Crunch

L'exercice haltère crunch cible votre groupe de muscle grand droit de l'abdomen, qui se étend de la partie inférieure de la poitrine juste au-dessus de votre bassin. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère unique avec les deux mains pour que l'haltère est sur le dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux en appuyant sur le bas du dos dans le plancher. Expirez et soulevez votre tête et omoplates sur le sol et vers vos genoux. Inspirez et laissez lentement haut de votre corps vers le sol et répétez. Effectuer trois séries de 20 à 25 répétitions.

Haltère Side Bend

Cet exercice forme vos muscles abdominaux obliques externes, situés de chaque côté de votre rectus abdominus. Commencez par tenir droit, avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans une main à vos côtés, avec votre paume vers l'intérieur. Garder le dos droit, plier à la taille vers le côté où vous tenez l'haltère. Bend jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos obliques sur le côté opposé. Revenez à la position de départ et répétez pendant 20 à 25 répétitions. Changez de main et effectuer la même quantité de répétitions dans l'autre sens.

Haltère Rotation

Cet exercice permettra de cibler à la fois votre abdomen rectus et vos muscles obliques externes, ainsi que les muscles de votre bas du dos. Sélectionnez une seule haltère pondérée et de se asseoir sur le sol. Commencez par tenir vos pieds ensemble et en face de vous, les genoux pliés. Pour les débutants, gardez vos talons sur le sol tout au long de l'exercice. Pour un entraînement plus difficile, gardez vos pieds ensemble, mais augmenter vos talons sur le sol légèrement. Tenez l'haltère à deux mains et positionner de sorte qu'il est d'environ six pouces de votre poitrine. Se penchant légèrement vers l'arrière, tourner à votre taille et amener l'haltère vers le sol à l'extérieur de la hanche, puis porter l'haltère sur votre poitrine et le bas en direction de votre autre hanche. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois.

One-Arm Dumbbell Balançoire

Cet exercice construit la force et augmente la puissance dans votre abdomen rectus, ainsi que d'autres muscles qui soutiennent votre coffre. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Placez une seule haltère entre vos pieds. Accroupissez-vous pour ramasser l'haltère avec un bras tout en gardant votre poids sur vos talons. Assurez-vous que vous regardez droit devant vous et gardez votre dos bien à plat pendant l'exercice. Ensuite, balancer avec force l'haltère en arrière entre les jambes comme si vous étiez le jeter derrière vous. L'inversion du sens et utiliser vos hanches pour pousser l'haltère avant. Gardez votre bras droit et balancer l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules. Laissez la gravité balancer l'haltère entre vos jambes et répétez l'opération pour 15 à 20 répétitions avec chaque bras.


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