Les meilleures séances d'entraînement pour perdre la graisse du ventre et obtenir abs


Les meilleures séances d'entraînement pour perdre la graisse du ventre et obtenir abs


Le meilleur type de formation pour perdre la graisse du ventre est la formation de résistance, selon "Lean Xtreme" auteur Jonathan Lawson. Outre brûler des calories pour un maximum de 48 heures ou plus, la formation de poids déclenche également la libération de la combustion des graisses hormones puissants qui peut directement cibler votre graisse du ventre. Quant à "obtenir abs," vous avez abs en ce moment. Si vous ne pouvez pas les voir, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Un régime alimentaire équilibré et de cardio-training ajoutée peuvent aider à accélérer ce processus.

Circuit de formation hybride

Ce est une forme de formation de circuit avec de courtes rafales d'activité cardiovasculaire entre vos ensembles. Des exemples de ce cardio pourraient inclure banc saute, fentes ou step-ups marcher. Vous devrez remplir tous les ensembles d'un exercice donné avant de passer à la prochaine. Par exemple, vous pourriez faire presses haltère banc pour la poitrine, complétant un jeu, faire du cardio pendant un court laps de temps et ensuite faire la prochaine série de poitrine, jusqu'à ce que vous avez terminé le nombre total de jeux prescrits.

La répartition hebdomadaire a vous vous entraînez sur deux jours et un arrêt pour un total de quatre séances d'entraînement. Le premier jour vous faites 40 secondes de cardio entre chaque série, avec trois ensembles pour la poitrine, le dos et les cuisses et les deux ensembles pour les épaules, les ischio-jambiers, biceps, triceps et les mollets. Le deuxième jour, vous faire seulement 20 secondes de cardio entre les séries, avec quatre ensembles de poitrine, le dos et les cuisses, et trois jeux pour les épaules, les ischio-jambiers, biceps, triceps et les mollets.

Selon "Muscle Explosion" auteur Nick Nilsson, ce programme fonctionne très bien avec un régime faible en glucides.

Formation négative accentuée

Travaillez à cinq jours par semaine pour maximiser votre combustion des graisses. À une séance d'entraînement font poitrine, lats, les triceps et les abdominaux. Workout deux frapperait jambes et le bas du dos. La séance d'entraînement tiers cibles épaules, au milieu du dos et les biceps. Sur les quatrième et cinquième jour vous suffit de répéter un et deux respectivement entraînement.

Pour chaque groupe de muscles, commencer par une ou deux séries de huit à 10 répétitions sur un mouvement composé, comme la presse de banc. Puis faire un ensemble d'un exercice d'isolement comme flyes haltères 15-20-rep. Retour à la presse de banc et faire un autre ensemble de huit à 10 répétitions dans le style négatif accentué, abaisser le poids à une lente comte de six secondes sur chaque rep. Revenez aux flyes haltères et faire un double-jeu baisse. Pour ce faire, vous effectuez un jeu à l'épuisement, à réduire immédiatement le poids, faire un autre ensemble de l'épuisement, de nouveau diminuer le poids et complète un ensemble final. Les répétitions vont habituellement bas comme vous diminuez le poids, par exemple, de 10 à 12 représentants, huit, puis de cinq à la fin.

Formation HIIT cardiovasculaire

HIIT ou cardio de haute intensité, est un excellent entraînement pour diminuer la graisse du ventre et d'aider vos abdos de montrer à travers, selon "The Abs Diet." Choisissez une machine cardio-vasculaires tels que le, tapis de course, stepper elliptique ou simulateur d'aviron. Pour 15 à 30 minutes vous allez à une intensité moyenne. Tous les une à deux minutes, vous faites 30 à 60 secondes de sprints quasi-maximales. Alternez entre haute intensité et moyenne ou faible pour toute la durée de la séance d'entraînement. Cet entraînement doit pas être effectué plus de trois fois par semaine. Utilisez HIIT cardio comme un entraînement autonome, plutôt qu'après votre formation de poids, et de prendre dans une bonne nutrition post-séance d'entraînement pour une récupération optimale.


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