Qu'est & Combien pouvez-vous manger sur un régime faible en glucides pour perdre du poids?


Qu'est & Combien pouvez-vous manger sur un régime faible en glucides pour perdre du poids?


Régimes faibles en glucides prétendent que vous pouvez perdre du poids rapidement tout en manger autant que vous voulez des aliments sur le «approuvé» la liste. Pour ceux qui luttent avec la sensation de faim tout en essayant de perdre du poids, cela semble attrayant. Suppression de tous les glucides de votre alimentation est presque impossible et pas en bonne santé, vous devez donc apprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger afin de trouver le succès sur ce plan de régime.

Limites glucides

Selon la clinique Mayo, la plupart des plans de régime faible en glucides limitent à la diète de 50 à 150 g de glucides par jour. Pour perdre du poids efficacement, placez-vous près de l'extrémité inférieure de ces limites. Certains plans de régime limitent encore plus de glucides que cela pour une courte période de temps, connu comme la phase d'induction, qui est quand la diète éprouve la perte de poids plus rapide. Ces limites peuvent être aussi bas que 20 g de glucides nets par jour au cours de la phase d'induction. Glucides nets réfèrent au nombre de glucides dans le la teneur en fibres des aliments moins.

Choisir vos glucides

Puisque vous ne pouvez pas limiter complètement vos glucides, choisissez celles que vous ne mangez attentivement. Le canal régime recommande de choisir des glucides avec une teneur élevée en fibres, ce qui est cinq g ou plus par portion. Celles-ci ont moins de glucides nets que les aliments faibles en fibres. Les aliments riches en fibres favorisent également un sentiment satisfait et limitent la faim et la constipation problèmes. La plupart des aliments riches en fibres, en glucides complexes sont plus riches en nutriments que les glucides simples, qui favoriseront votre santé globale pendant que vous perdez du poids.

Non-Carb Foods

Sur un plan d'alimentation faible en glucides, votre régime alimentaire se compose de légumes viande, fromage, volaille, œufs, poissons et nonstarchy. Vous pouvez manger une quantité illimitée de la plupart des viandes, mais attention à ceux qui ne contiennent des hydrates de carbone, comme les crustacés et les viandes transformées sucre durci. Vous pouvez également ont 3 to 4 oz de fromage par jour. La majorité des glucides limitées vous ne consommez devrait être de légumes nonstarchy. Alors que la plupart des plans de régime faible en glucides ne instruisent pas d'éviter les graisses saturées, la Clinique Mayo met en garde contre l'ajout de trop de graisses saturées à votre alimentation, qui augmentent les risques de maladies cardiaques et le cancer.

Comment le poids est perdu

La théorie derrière le régime faible en glucides consiste à placer le corps dans un état de cétose. Dans la moyenne régime alimentaire riche en glucides, le corps se appuie sur les glucides pour alimenter ses activités. Quand il se est dépouillé de ces hydrates de carbone, il entre dans un état de cétose ou la production d'insuline supprimé. Cela nécessite le corps à utiliser les réserves de graisse pour les besoins énergétiques. Les légumes et les protéines fournissent des éléments nutritifs, et un nombre limité de glucides fournissent l'énergie immédiate, mais le corps doit se appuyer sur ses réserves de graisse pour fonctionner.

Précautions

Les experts médicaux avec des groupes comme la Mayo Clinic et de l'American Heart Association ne recommandent pas à faible teneur en glucides pour perdre du poids. Tout d'abord, ces régimes supprimer des aliments sains, comme des fruits, de l'alimentation, privant ainsi le corps de nutriments. Deuxièmement, les aliments riches en gras souvent consommés sur ce régime peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques et certaines formes de cancer, même si la diète fait perdre du poids. Avant d'entrer dans un régime alimentaire faible en glucides pour perdre du poids, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous faites en toute sécurité.


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