Quels sont les dangers de squat


Quels sont les dangers de squat


Accroupi, comme chaque exercice, est livré avec des risques inhérents. Beaucoup de ces risques proviennent de mauvaise technique, soulever un poids que vous manquez plus de votre force ou de continuer à tenter de soulever malgré la fatigue. Avant de se accroupir, de pratiquer votre technique avec un manche à balai pour assurer un bon contrôle à travers une gamme complète de mouvement. Ne soulevez jamais sans un observateur. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement musculaire.

Lombes

Les blessures au dos bas peuvent se produire dans la formation, mais cela peut résulter de se pencher en avant, les hanches venir trop tôt ou arrondir le dos. Tous ces éléments peuvent être évitées en renforçant correctement les muscles qui soutiennent votre torse --- vos abdominaux et le bas du dos. Des travaux supplémentaires avec le poids léger de construire une bonne technique devrait vous permettre de squat des poids lourds sans arrondi ou transmettre maigre. Accroupis correctement développe la force de votre colonne vertébrale, selon une étude réalisée en 2000 dans le "International Journal of Sports Medicine."

Knees

Il ya un grand débat sur la sécurité des accroupie et l'effet sur vos articulations du genou. Accroupi avec une mauvaise technique, permettant à vos genoux pour se déplacer dans et hors lorsque vous vous déplacez de haut en bas, est une recette pour le désastre. Se effondrer dans le fond du squat est également un problème, mais pas la faute de l'exercice lui-même. Haltérophiles et les haltérophiles, qui ont tous deux largement squat --- --- et fortement présentent très peu de blessures au genou. Une étude de 2002 dans le "American Journal of Sports Medicine» a révélé que les blessures au genou, en se produisant rarement, étaient légèrement plus fréquente chez les haltérophiles. Haltérophiles exécutent également l'arraché, et les mouvements épaulé-jeté, qui soumettent le genou pour plus de stress que le squat.

Épaules

Permettre la barre à rouler sur votre dos peut blesser vos épaules. Ceci peut être évité en ne mettant rien entre vous et le bar. Rembourrage non seulement soulève votre centre de gravité, vous forçant à travailler plus fort pour équilibrer la barre, il laisse moins de la barre en contact avec le haut du dos. Le plus de la barre qui est en contact avec votre corps, plus le frottement pour aider le maintenir en place. Pour garder la barre fixe fermement, tirez vos coudes vers le bas et puis tirez vos mains vers l'avant, comme si vous tentiez de plier la barre sur le dos.

Tomber

Tomber sous la barre est une préoccupation valable, car tôt ou tard vous allez manquer un ascenseur. Ce est pourquoi vous ne devriez jamais se accroupir en dehors d'un rack de puissance ou de la cage squat. Réglez les broches ou un rack suffisamment élevée pour que ils sont juste en dessous du niveau de la barre en bas de votre squat. Si vous avez besoin de vider la barre hors de votre dos, benne vers l'arrière, pour éviter penchant en avant avec le squat.


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