Exercices d'haltères pour les hommes


Exercices d'haltères pour les hommes


Écrivain anglais Charles Caleb Colton a déclaré: «L'argent est le plus envié, mais le moins bénéficié de santé est le plus apprécié, mais le moins envié.." Une bonne santé ne est pas garanti, mais vous pouvez améliorer votre santé et conjurer de nombreuses maladies par l'exercice et un mode de vie sain. Les hommes peuvent améliorer leur condition physique générale, l'apparence et la santé en soulevant des poids. Il existe une variété de séances d'entraînement d'haltères qui peuvent aider.

Avantages

Résistance formation comme l'haltérophilie offre une foule d'avantages, y compris en accélérant le métabolisme, la prévention des pertes osseuses et musculaires, de brûler des calories et de prévenir les douleurs communes telles que les douleurs au bas du dos, selon "la formation de résistance pour la santé", publié par le Conseil du Président sur remise en forme, Sports et Nutrition. La musculation peut aussi aider les hommes avec la perte de poids et la tonification globale de construction de la masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories que la graisse et contribue à une forte, aspect global sculpté.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes effectuent exercices de musculation deux fois par semaine pour une bonne santé. ACSM conseille faire huit à 12 répétitions de huit à dix exercices pour un programme de formation de force bénéfique. Il existe une variété de façons de former la force, y compris les poids libres, des appareils de musculation et de l'aide de votre propre poids corporel pour la résistance. Pour une séance d'entraînement sans poids, choisir des haltères ou poids plus importants tels que des haltères de levage.

Haltères Workouts

Les hommes peuvent utiliser des haltères pour renforcer les muscles majeurs et mineurs dans tout le corps. Certains exercices populaires qui travaillent principaux groupes musculaires que vous pouvez effectuer avec des haltères comprennent: biceps, triceps boucles, bench press, fentes, presses de l'épaule et soulève, et haussements d'épaules. Si vous voulez tonifier vos muscles et de construire l'endurance, faire un certain nombre de répétitions avec une faible quantité de poids. Pour construire les gros muscles, essayez d'augmenter la quantité de poids d'haltère et en diminuant vos représentants. Vous pouvez aussi réchauffer avec un poids inférieur et plus reps.

Barbell Workouts

Une barre constituée d'une barre de métal avec des quantités de poids réglable à chaque extrémité. La plupart des haltères sont beaucoup plus longtemps que des haltères, et beaucoup comprennent le poids dans la barre, que vous pouvez prendre en compte dans le montant total de poids que vous soulevez. Haltères sont souvent utilisés par les culturistes et peuvent vous aider à construire le muscle rapide en utilisant de grandes quantités de poids. Vous pouvez également essayer des quantités inférieures de poids pour tonifier globale et de conditionnement. Certains exercices d'haltères populaires qui font travailler les principaux groupes musculaires comprennent: deadlifts, couché, squats, fentes, lignes droites, appuyez sur l'épaule et des bribes. Plus d'exercices d'isolement comprennent la barre ou l'extension du triceps haltères et haltères ou haltères curl biceps.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie. Si vous ne savez pas comment faire un exercice particulier de poids libre, demandez à un spécialiste de l'exercice certifié comme un entraîneur personnel, entraîneur ou un thérapeute physique. Permettre à des groupes musculaires au moins un jour de se reposer entre les entraînements de ces groupes musculaires afin que vos muscles peuvent reconstruire et réparer eux-mêmes. Si vous ressentez une douleur aiguë ou durable tout en soulevant des poids, arrêter immédiatement et appelez votre médecin. Utilisez forme correcte. Ne soulevez pas trop lourd trop tôt.


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