Trois composantes d'un programme de perte de poids


Trois composantes d'un programme de perte de poids


L'obésité a atteint des proportions épidémiques en Amérique, avec plus d'un tiers des adultes et près d'un cinquième des enfants classés comme obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'excès de poids est associé à un risque accru de diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Par conséquent, la perte de poids devrait être un objectif de santé primaires pour le surpoids et obèses. Perte de poids réussie implique une approche trois volets: la nutrition, l'activité et la modification du comportement.

Il commence par l'alimentation

Une bonne nutrition est la base de tout programme de perte de poids. La première étape dans la bonne nutrition est de choisir des aliments entiers et en évitant les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre, en gras, de sel et de calories, mais pauvres en nutriments. Les aliments complets comme les légumes frais, les fruits, les œufs et les viandes maigres sont denses en nutriments, ce qui signifie qu'ils vous remplissent et répondent aux exigences de votre bodyâ € ™ pour une bonne santé. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez, il est donc important d'être conscient de calories et de la taille des portions.

Livré Suivant Activité

Une fois youâ € ™ ve a apporté des améliorations à votre régime alimentaire, câ € ™ s de temps pour augmenter votre activité quotidienne. Choisissez une activité que vous aimez et pouvez faire régulièrement. Il devrait être quelque chose qui peut se intégrer facilement dans votre routine quotidienne. La marche est un bon point de départ pour de nombreuses personnes. A 30 minutes à pied brûle environ 100 calories en moyenne. Si la marche nâ € ™ t la bonne activité pour vous, trouver un qui est - vélo, la natation, l'aviron ou ce que vous aiment et peuvent accomplir la plupart des jours.

Maintenant changer vos pensées

Si vous êtes en surpoids, il ya des chances ce ne est pas votre première tentative de perdre du poids. Peut-être que vous avez perdu une quantité significative de poids dans le passé que pour le retrouver. Ce ne est pas rare chez les personnes qui luttent avec l'excès de poids. Selon l'American Psychological Association, comprendre et modifier les comportements et les émotions liées à la gestion du poids sont essentiels à la perte de poids réussie. Il est important de laisser le passé où il appartient - dans le passé. Croyez en votre réussite et vous entourer de gens qui stimulent votre estime de soi et soutenir vos efforts de perte de poids.

Prenez le Long View

Le Réseau Poids de contrôle de l'information, ou WIN, un service de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, recommande une approche progressive pour la perte de poids. But pour 1/2 à 2 livres par semaine. Plutôt que d'aller sur un régime très restrictif, lutter pour des changements durables de style de vie qui soutiennent modeste perte de poids régulière. Et ne vous attendez pas à la perfection. Lorsque vous le dites, juste revenir sur la piste lors de votre prochaine opportunité. Concentrer sur la prise à long terme, des changements durables et vous arriverez à un poids santé.


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